阿格東 2014/04/20 訓練日誌

阿格東基隆
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阿格東

全馬 | 04:40:02 | 06:38/km | 第5馬

2014 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	04:40:02
總名次	660 / 2284
分組名次	252 / 694
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'21")

00:30'21" (+00'14")

01:00'28"

10 km

(01:00'28")

00:30'07"

15 km

(01:32'46")

00:32'18" (+02'11")

01:03'15" (+02'47")

20 km

(02:03'43")

00:30'57" (+00'50")

25 km

(02:38'46")

00:35'03" (+04'56")

01:09'58" (+09'30")

30 km

(03:13'41")

00:34'55" (+04'48")

35 km

(03:48'35")

00:34'54" (+04'47")

01:11'26" (+10'58")

40 km

(04:25'07")

00:36'32" (+06'25")

Finish

(04:40:02)

日期: 2014-04-20 06:05 - 總爬升: 231 m - 地點: 台中豐原 - 天氣: 晴,稍熱 - 平均心率: 86 - 卡路里: 2373 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

第四馬,有準備練習,不過後半段還是明顯力不從心,還得加強。

賽前宣言: 第四馬,至少要進425吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 172.15 km

ASICS 翔走 SKYSENSOR BREEZE 累積 : 685.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

大狗愛亂跑, Debbie 和其他 5 人說推

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阿格東哈,我一心想跑進目標,但是後繼乏力啊！前半段還可以照配速跑,後面就...............。
我是依照大會公布的實際參加人員的晶片成績來精算排名,否則依大會時間排名,我晚五分鐘出發吃了點虧。哈哈哈,沒有速度只好在名次上斤斤計較了。
不過看了你的前後半段,也實在差很大,想來我們的問題都是在肌耐力不足,我下一場將參加北港馬,一起加油喔。

2014-04-22 16:31 ·

Kerry Ten 喔！我人數是抓官網統計的報名人數，你說的真準，我的確是肌耐力不足，過15K後就嚴重掉速了，最後索性就放掉了，半跑半走半吃的回來了，北港馬我沒報，我是報鹿港半馬，跑完全家出遊^^，有機會的~只要我們一直跑下去

2014-04-22 16:37 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'03"	00:12'08"
3	06'16"	00:18'24"
4	05'59"	00:24'23"
5	05'58"	00:30'21"
6	05'43"	00:36'04"
7	05'51"	00:41'55"
8	06'28"	00:48'23"
9	05'56"	00:54'19"
10	06'09"	01:00'28"
11	06'16"	01:06'44"
12	06'11"	01:12'55"
13	06'54"	01:19'49"
14	06'05"	01:25'54"
15	06'52"	01:32'46"
16	06'50"	01:39'36"
17	05'49"	01:45'25"
18	05'56"	01:51'21"
19	06'36"	01:57'57"
20	05'46"	02:03'43"
21	07'08"	02:10'51"
22	06'54"	02:17'45"
23	06'36"	02:24'21"
24	06'34"	02:30'55"
25	07'51"	02:38'46"
26	06'58"	02:45'44"
27	06'57"	02:52'41"
28	06'40"	02:59'21"
29	06'53"	03:06'14"
30	07'27"	03:13'41"
31	06'14"	03:19'55"
32	06'56"	03:26'51"
33	06'16"	03:33'07"
34	08'48"	03:41'55"
35	06'40"	03:48'35"
36	07'52"	03:56'27"
37	07'10"	04:03'37"
38	07'59"	04:11'36"
39	06'49"	04:18'25"
40	06'42"	04:25'07"
41	07'07"	04:32'14"
42	06'59"	04:39'13"
42.2	04'47"	04:40'03"