阿格東 2014/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

阿格東基隆
ID 4931

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16.2 km | 01:25:00 | 05:14/km

日期: 2014-04-16 16:07 - 地點: 成蘆橋往返八里渡船頭 - 天氣: 晴,稍熱 - 平均心率: 83 - 卡路里: 876 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 59%

Pace: 05'21" / 05'16" / 05'18" / 05'15" / 05'11" / 05'10" / 05'15" / 05'10" / 05'13" / 05'10" / 05'07" / 05'07" / 05'06" / 05'18" / 05'26" / 05'20" / 05'37" /

強度訓練,找個跑友帶一下速度,還是有點後繼乏力。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 172.15 km

ASICS T217N-4707 累積 : 471.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

Kerry Ten, 阿仁和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'16"	00:10'37"
3	05'18"	00:15'55"
4	05'15"	00:21'10"
5	05'11"	00:26'21"
6	05'10"	00:31'31"
7	05'15"	00:36'46"
8	05'10"	00:41'56"
9	05'13"	00:47'09"
10	05'10"	00:52'19"
11	05'07"	00:57'26"
12	05'07"	01:02'33"
13	05'06"	01:07'39"
14	05'18"	01:12'57"
15	05'26"	01:18'23"
16	05'20"	01:23'43"
16.2	05'36"	01:25'00"

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成績 : 04:39:10

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