黃揚權 2018/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

黃揚權新北市
ID 223475

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5.0 km | 00:21:10 | 04:12/km

日期: 2018-12-20 22:28 - 地點: 三重運動場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 155 - 卡路里: 352 Cal - 總步數: 3844 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 130 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(24)

Pace: 04'04" / 04'03" / 04'19" / 04'27" / 04'14" / 07'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'03"

(04'03")

04'01"

1005 / 1005

183 / 134

2

04'02"

(08'05")

04'01"

1000 / 2006

183 / 135

3

04'18"

(12'23")

04'16" (+00'15")

1004 / 3010

181 / 128

4

04'26"

(16'49")

04'24" (+00'23")

1004 / 4014

179 / 126

5

04'13"

(21'02")

04'12" (+00'11")

1001 / 5015

182 / 130

6

00'08"

(21'10")

06'34" (+02'33")

20 / 5036

105 / 145

新北市

黃揚權

·

這禮拜日要跑免費測跑5000的比賽
目標想跑進20分今天自己試跑看看只差5秒就能看到20分囉加油囉！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 183.51 km

美津濃皇速1代累積 : 327.6 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

林淨堉, Jt Yang 和其他 26 人說推

·

觀看另 1 則留言

許志裕太猛了，看不到你的車尾燈了

2018-12-21 20:06 ·

1 個人推

林燕兒太快了厲害厲害👍🏼
早安

2018-12-22 05:35 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	04'03"	00:08'07"
3	04'19"	00:12'26"
4	04'27"	00:16'53"
5	04'14"	00:21'07"
5.0	07'23"	00:21'16"

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