10.0 km | 00:55:03 | 05:29/km日期: 2018-12-18 18:29 - 地點: 運動公園 - 平均心率: 149 - 卡路里: 471 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 06'02" / 05'28" / 05'18" / 05'33" / 05'22" / 05'23" / 05'33" / 05'40" / 05'34" / 05'12" / 10'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'51" (+00'40") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'28" (+00'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'17" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'33" (+00'22") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'21" (+00'10") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'22" (+00'11") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'32" (+00'21") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'39" (+00'28") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'34" (+00'23") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'11" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'03" (+00'52") | 24 / 10024 |
早上上班途中
就下定決心 — 今晚一定要跑步，不能再偷懶了！😠
回家換了短褲，套了件外套，到田徑場
人好多，風好大，有點冷😖
於是就改跑外圍
但有些地方石板路不太好踩
有些地方則暗無燈光
深怕踩空或踩到黃金
跑得有點心驚驚......
（還好，大家都很有公德心，跑完後檢查鞋底是乾淨的😊）
今天先跑10K就好
（跑太多，怕晚上太亢奮，睡不著）
希望從今晚開始規律的練習
為了我的初馬
加油！加油！
（萬金石好像很不錯，不過報名已截止了...未來該以哪一場為目標呢？再看看......）
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
103.15 km 
New Balance MHANZUS1 累積 :
772.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'02" | 00:06'02" |
| 2 | 05'28" | 00:11'30" |
| 3 | 05'18" | 00:16'48" |
| 4 | 05'33" | 00:22'21" |
| 5 | 05'22" | 00:27'43" |
| 6 | 05'23" | 00:33'06" |
| 7 | 05'33" | 00:38'39" |
| 8 | 05'40" | 00:44'19" |
| 9 | 05'34" | 00:49'53" |
| 10 | 05'12" | 00:55'05" |
| 10.0 | 08'49" | 00:55'18" |
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