柯國揚(小柯) 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

11.0 km | 01:01:04 | 05:33/km

2018 OPEN! RUN 氣球路跑

官方成績
日期	2018-12-16
成績	01:01:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

日期: 2018-12-16 07:44 - 地點: 夢時代廣場 - 天氣: ☀☀ - 平均心率: 174 - 卡路里: 650 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 80% - PM2.5: 普通(43)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'17"

(04'17")

04'17"

1000 / 1000

2

04'31"

(08'48")

04'31" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'07"

(13'56")

05'07" (+00'50")

1000 / 3000

4

05'01"

(18'57")

05'01" (+00'44")

1000 / 4000

5

04'46"

(23'44")

04'46" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

·

高雄

柯國揚(小柯)

·

遲到12分鐘😅 😅 😅

賽前宣言: 一起Open一下加油

賽後評分: 回程路線組別重疊人多路窄又設補給站有點無言😱😱😱
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 199.69 km

KALENJI KIPRUN RACE 42 累積 : 1652.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吳壬豪, 柯國偉和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'31"	00:08'49"
3	05'08"	00:13'57"
4	05'02"	00:18'59"
5	04'46"	00:23'45"
6	07'11"	00:30'56"
7	06'06"	00:37'02"
8	05'23"	00:42'25"
9	05'08"	00:47'33"
10	05'23"	00:52'56"
11	05'29"	00:58'25"
12	05'10"	01:03'35"
12.1	04'17"	01:04'07"

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