陳弘晉 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

陳弘晉南投
ID 45112

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全馬 | 03:44:12 | 05:18/km | 第91馬

2018 第二屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	03:44:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'05")

00:21'05"

00:43'04"

10 km

(00:43'04")

00:21'59" (+00'54")

15 km

(01:05'20")

00:22'16" (+01'11")

00:45'57" (+02'53")

20 km

(01:29'01")

00:23'41" (+02'36")

25 km

(01:52'07")

00:23'06" (+02'01")

00:48'12" (+05'08")

30 km

(02:17'13")

00:25'06" (+04'01")

35 km

(02:47'54")

00:30'41" (+09'36")

01:04'09" (+21'05")

40 km

(03:21'22")

00:33'28" (+12'23")

Finish

(03:44:12)

日期: 2018-12-16 06:00 - 總爬升: 378 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2366 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'06"

(04'06")

04'06"

1000 / 1000

2

04'11"

(08'18")

04'11" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'11"

(12'29")

04'11" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'14"

(16'44")

04'14" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'20"

(21'04")

04'20" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線不錯，回程卻跑錯賽道，離奇誇張
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 249.59 km

TCX 上傳 | 5 years ago

劉慶瑞, 陳政彥和其他 13 人說推

·

觀看另 2 則留言

Ming Yeh 恭喜全馬完賽!

2018-12-16 21:47 ·

Ming Yeh 後段可惜了...

2018-12-16 21:48 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'12"	00:08'19"
3	04'11"	00:12'30"
4	04'15"	00:16'45"
5	04'20"	00:21'05"
6	04'20"	00:25'25"
7	04'11"	00:29'36"
8	04'24"	00:34'00"
9	04'28"	00:38'28"
10	04'36"	00:43'04"
11	04'36"	00:47'40"
12	04'33"	00:52'13"
13	04'26"	00:56'39"
14	04'21"	01:01'00"
15	04'20"	01:05'20"
16	04'22"	01:09'42"
17	04'45"	01:14'27"
18	04'52"	01:19'19"
19	04'55"	01:24'14"
20	04'47"	01:29'01"
21	04'35"	01:33'36"
22	04'32"	01:38'08"
23	04'29"	01:42'37"
24	04'48"	01:47'25"
25	04'42"	01:52'07"
26	04'52"	01:56'59"
27	04'57"	02:01'56"
28	04'58"	02:06'54"
29	05'05"	02:11'59"
30	05'14"	02:17'13"
31	05'09"	02:22'22"
32	05'04"	02:27'26"
33	05'33"	02:32'59"
34	05'31"	02:38'30"
35	09'24"	02:47'54"
36	07'09"	02:55'03"
37	07'57"	03:03'00"
38	06'11"	03:09'11"
39	06'48"	03:15'59"
40	05'23"	03:21'22"
41	05'43"	03:27'05"
42	06'31"	03:33'36"
43	05'13"	03:38'49"
44	04'52"	03:43'41"
44.1	04'27"	03:44'13"

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