建勛（麥中干話團） 2018/12/16 訓練日誌

建勛（麥中干話團）雲林
ID 217333

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建勛（麥中干話團）

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:28:12 | 04:56/km | 第10馬

2018 第二屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	03:28:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'48")

00:22'48" (+00'03")

00:45'55" (+00'04")

10 km

(00:45'55")

00:23'07" (+00'22")

15 km

(01:09'08")

00:23'13" (+00'28")

00:46'11" (+00'20")

20 km

(01:32'06")

00:22'58" (+00'13")

25 km

(01:54'51")

00:22'45"

00:45'51"

30 km

(02:17'57")

00:23'06" (+00'21")

35 km

(02:42'23")

00:24'26" (+01'41")

00:53'26" (+07'35")

40 km

(03:11'23")

00:29'00" (+06'15")

Finish

(03:28:12)

日期: 2018-12-16 06:00 - 總爬升: 382 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2333 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'02")

1000 / 1000

04'29"

(09'00")

04'29" (+00'01")

1000 / 2000

04'35"

(13'35")

04'35" (+00'07")

1000 / 3000

04'33"

(18'09")

04'33" (+00'05")

1000 / 4000

04'38"

(22'48")

04'38" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

建勛（麥中干話團）

留言

37K爆了破PB策略失敗、下次再加油...分組取7結果跑分8連安慰獎都沒了，有夠ooxx😭

賽後評分: 貢丸吃到吐
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 208.45 km

NIKE ZOOM WINFLO 4 累積 : 932.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃茂璟, 吉哥和其他 15 人說推

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觀看另 12 則留言

許再標恭喜完賽

2018-12-16 22:18 ·

1 個人推

吉哥水啦高速完賽

2018-12-17 19:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'30"	00:09'01"
3	04'35"	00:13'36"
4	04'34"	00:18'10"
5	04'38"	00:22'48"
6	04'41"	00:27'29"
7	04'37"	00:32'06"
8	04'39"	00:36'45"
9	04'33"	00:41'18"
10	04'37"	00:45'55"
11	04'39"	00:50'34"
12	04'44"	00:55'18"
13	04'40"	00:59'58"
14	04'35"	01:04'33"
15	04'35"	01:09'08"
16	04'38"	01:13'46"
17	04'37"	01:18'23"
18	04'35"	01:22'58"
19	04'36"	01:27'34"
20	04'32"	01:32'06"
21	04'35"	01:36'41"
22	04'34"	01:41'15"
23	04'29"	01:45'44"
24	04'34"	01:50'18"
25	04'33"	01:54'51"
26	04'31"	01:59'22"
27	04'33"	02:03'55"
28	04'41"	02:08'36"
29	04'37"	02:13'13"
30	04'44"	02:17'57"
31	04'44"	02:22'41"
32	04'55"	02:27'36"
33	04'49"	02:32'25"
34	04'57"	02:37'22"
35	05'01"	02:42'23"
36	04'57"	02:47'20"
37	05'44"	02:53'04"
38	05'57"	02:59'01"
39	06'02"	03:05'03"
40	06'20"	03:11'23"
41	06'51"	03:18'14"
42	05'36"	03:23'50"
42.8	05'12"	03:28'13"