llllllllLeo 2018/12/16 訓練日誌

llllllllLeo 香港
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llllllllLeo

全馬 | 04:18:44 | 06:07/km | 第13馬

2018深圳國際馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	04:18:44
總名次	4322 / 11067
分組名次	312 / 658
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'39")

00:28'39" (+00'59")

00:56'33" (+01'00")

10 km

(00:56'33")

00:27'54" (+00'14")

15 km

(01:24'26")

00:27'53" (+00'13")

00:55'33"

20 km

(01:52'06")

00:27'40"

25 km

(02:20'50")

00:28'44" (+01'04")

00:59'08" (+03'35")

30 km

(02:51'14")

00:30'24" (+02'44")

35 km

(03:23'15")

00:32'01" (+04'21")

01:07'24" (+11'51")

40 km

(03:58'38")

00:35'23" (+07'43")

Finish

(04:18:44)

日期: 2018-12-16 08:07 - 總爬升: 323 m - 地點: 深圳國際馬拉松 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'29")

1000 / 1000

05'53"

(11'44")

05'53" (+00'31")

1000 / 2000

05'35"

(17'19")

05'35" (+00'13")

1000 / 3000

05'40"

(22'59")

05'40" (+00'18")

1000 / 4000

05'44"

(28'43")

05'44" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

llllllllLeo

留言

30k後腹又痛丶腳又軟，無以為繼！

賽前宣言: 第一次參加. 第一次跟領導. 第一次同A生旅行

賽後評分: 七分鐘才過拱門。大直公路，做時間很好。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 187.15 km

Adidas Adizero Japan Green 累積 : 1039.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

unclesixauntivy, Keith Leung 和其他 10 人說推

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觀看另 8 則留言

llllllllLeo 謝謝Joe&Rokiec師兄提點, 17年我跑過一次CCM, 今次是第2次跑. 條路真係會一路跑一路鬧, :-DDD

2018-12-18 18:05 ·

1 個人推

Joe Lam 🤬🤬🤬😂

2018-12-18 20:40 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'53"	00:11'42"
3	05'34"	00:17'16"
4	05'39"	00:22'55"
5	05'44"	00:28'39"
6	05'50"	00:34'29"
7	05'30"	00:39'59"
8	05'38"	00:45'37"
9	05'29"	00:51'06"
10	05'27"	00:56'33"
11	05'54"	01:02'27"
12	05'22"	01:07'49"
13	05'36"	01:13'25"
14	05'33"	01:18'58"
15	05'28"	01:24'26"
16	05'30"	01:29'56"
17	05'29"	01:35'25"
18	05'32"	01:40'57"
19	05'38"	01:46'35"
20	05'31"	01:52'06"
21	05'52"	01:57'58"
22	05'23"	02:03'21"
23	05'47"	02:09'08"
24	06'00"	02:15'08"
25	05'42"	02:20'50"
26	05'54"	02:26'44"
27	05'40"	02:32'24"
28	06'08"	02:38'32"
29	06'51"	02:45'23"
30	05'51"	02:51'14"
31	06'17"	02:57'31"
32	05'50"	03:03'21"
33	06'03"	03:09'24"
34	06'51"	03:16'15"
35	07'00"	03:23'15"
36	06'59"	03:30'14"
37	06'52"	03:37'06"
38	06'55"	03:44'01"
39	08'02"	03:52'03"
40	06'35"	03:58'38"
41	06'53"	04:05'31"
42	06'41"	04:12'12"
42.9	06'56"	04:18'39"