Jackal Lin(三等國民） 2018/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Jackal Lin(三等國民）高雄
ID 384430

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Jackal Lin(三等國民）

半馬 | 03:10:49 | 09:02/km | 第2半馬

2018 第三屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2018-12-15
成績	03:10:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'16")

00:39'16"

01:23'06"

10 km

(01:23'06")

00:43'50" (+04'34")

15 km

(02:04'59")

00:41'53" (+02'37")

01:36'46" (+13'40")

20 km

(02:59'52")

00:54'53" (+15'37")

Finish

(03:10:49)

日期: 2018-12-15 06:10 - 總爬升: 218 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 1498 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'20"

(07'20")

07'20" (+00'37")

1000 / 1000

2

08'29"

(15'49")

08'29" (+01'46")

1000 / 2000

3

07'07"

(22'57")

07'07" (+00'24")

1000 / 3000

4

08'38"

(31'35")

08'38" (+01'55")

1000 / 4000

5

07'40"

(39'16")

07'40" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 愉悅的完賽

賽後評分: 路線跟補給都不錯，跑的很愉悅
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 136.79 km

TCX 上傳 | 6 years ago

古錡（三等國民）, 洪仲齡（三等國民）和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	08'29"	00:15'49"
3	07'08"	00:22'57"
4	08'38"	00:31'35"
5	07'41"	00:39'16"
6	08'32"	00:47'48"
7	07'52"	00:55'40"
8	07'11"	01:02'51"
9	07'29"	01:10'20"
10	12'46"	01:23'06"
11	07'36"	01:30'42"
12	12'23"	01:43'05"
13	07'21"	01:50'26"
14	06'43"	01:57'09"
15	07'50"	02:04'59"
16	14'32"	02:19'31"
17	08'04"	02:27'35"
18	11'14"	02:38'49"
19	13'54"	02:52'43"
20	07'09"	02:59'52"
21	06'49"	03:06'41"
21.6	06'48"	03:10'50"

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