許崑柱 2018/12/16 訓練日誌

許崑柱台南
ID 98060

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許崑柱

全馬 | 05:27:29 | 07:45/km | 第55馬

2018 第二屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	05:27:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'11")

00:32'11"

01:05'19"

10 km

(01:05'19")

00:33'08" (+00'57")

15 km

(01:40'21")

00:35'02" (+02'51")

01:11'20" (+06'01")

20 km

(02:16'39")

00:36'18" (+04'07")

25 km

(02:54'02")

00:37'23" (+05'12")

01:15'42" (+10'23")

30 km

(03:32'21")

00:38'19" (+06'08")

35 km

(04:16'23")

00:44'02" (+11'51")

01:29'12" (+23'53")

40 km

(05:01'33")

00:45'10" (+12'59")

Finish

(05:27:29)

日期: 2018-12-16 06:00 - 地點: 嘉義嘉楠 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2376 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+00'16")

1000 / 1000

06'18"

(12'52")

06'18"

1000 / 2000

06'19"

(19'12")

06'19" (+00'01")

1000 / 3000

06'39"

(25'51")

06'39" (+00'21")

1000 / 4000

06'19"

(32'11")

06'19" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

許崑柱

留言

右腳跑到18K，舊傷復發，開啓跑走完賽賽！

賽後評分: 賽道平緩沒很大上下坡，一路跑在田園居多、補給豐富。賽前宣言聽說補给很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 223.40 km

TCX 上傳 | 5 years ago

俊和（跑後山）, 謝木榮和其他 29 人說推

留言

觀看另 14 則留言

sunway 許大哥恭喜順利完賽^^

2018-12-18 20:18 ·

俊和（跑後山）恭喜完賽，早安~

2018-12-25 07:14 ·


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'18"	00:12'52"
3	06'20"	00:19'12"
4	06'39"	00:25'51"
5	06'20"	00:32'11"
6	06'22"	00:38'33"
7	06'53"	00:45'26"
8	06'30"	00:51'56"
9	06'23"	00:58'19"
10	07'00"	01:05'19"
11	06'29"	01:11'48"
12	07'07"	01:18'55"
13	06'34"	01:25'29"
14	06'44"	01:32'13"
15	08'08"	01:40'21"
16	07'09"	01:47'30"
17	06'38"	01:54'08"
18	07'26"	02:01'34"
19	07'18"	02:08'52"
20	07'47"	02:16'39"
21	07'57"	02:24'36"
22	06'50"	02:31'26"
23	06'55"	02:38'21"
24	08'15"	02:46'36"
25	07'26"	02:54'02"
26	07'04"	03:01'06"
27	07'37"	03:08'43"
28	07'54"	03:16'37"
29	07'24"	03:24'01"
30	08'20"	03:32'21"
31	07'45"	03:40'06"
32	09'20"	03:49'26"
33	08'11"	03:57'37"
34	09'59"	04:07'36"
35	08'47"	04:16'23"
36	10'21"	04:26'44"
37	09'20"	04:36'04"
38	08'28"	04:44'32"
39	07'56"	04:52'28"
40	09'05"	05:01'33"
41	08'36"	05:10'09"
42	08'53"	05:19'02"
43.0	08'32"	05:27'29"