周健圳 2018/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

周健圳雲林
ID 340555

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5.0 km | 00:25:33 | 05:05/km

日期: 2018-12-15 15:24 - 地點: 土庫國小 - 平均心率: 132 - 卡路里: 288 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 90% - PM2.5: 普通(48)

Pace: 05'23" / 05'09" / 05'00" / 05'02" / 04'53" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'30")

1000 / 1000

2

05'08"

(10'31")

05'08" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'00"

(15'32")

05'00" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'01"

(20'34")

05'01" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'53"

(25'27")

04'53"

1000 / 5000

6

00'06"

(25'33")

04'11"

24 / 5024

好久沒回母校了，無聊來走走，走著走著腳癢乾脆跑個5k，莫名其妙的破了5k的pb（心律一定不準，當時爆累😄

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 273.50 km

小藍 Y拖累積 : 462.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Tony Lin, 林尹雅和其他 28 人說推

·

觀看另 8 則留言

Ethan 圳哥是我們團裡最有爆發力的
隨便跑一跑都是5分初的速度，圳哥若是認真起來，4分速應該也是輕輕鬆鬆的

2018-12-18 19:51 ·

周健圳 Ethan哥不可能啦！那天已經爆累了，無法再多撐1k，還是只能順順跑，不受傷才能跑得長久

2018-12-18 22:55 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'09"	00:10'32"
3	05'00"	00:15'32"
4	05'02"	00:20'34"
5	04'53"	00:25'27"
5.0	04'00"	00:25'33"

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