6.0 km | 00:29:04 | 04:50/km日期: 2018-12-11 19:37 - 平均心率: 157 - 卡路里: 421 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 05'00" / 04'51" / 04'51" / 04'49" / 04'48" / 04'42" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'00" (+00'19") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'51" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'50" (+00'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'49" (+00'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'48" (+00'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'41" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'17" | 12 / 6012 |
謝謝昨日雞排哥的持續跑訓練以及上坡的經驗分享跟建議～
有進步了很開心～
只是小腿抽筋了，只有中斷今日的練習！
跑就對了就會進步～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 103~125 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 125~141 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 141~146 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 146~155 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 155~159 | 97.5~100% |
| 最大心率為159 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
158.83 km 
Nike nike pegasus35 累積 :
2446.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'00" | 00:05'00" |
| 2 | 04'51" | 00:09'51" |
| 3 | 04'51" | 00:14'42" |
| 4 | 04'49" | 00:19'31" |
| 5 | 04'48" | 00:24'19" |
| 6 | 04'42" | 00:29'01" |
| 6.0 | 04'06" | 00:29'04" |
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