李小敏 2018/12/09 訓練日誌

李小敏台中
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李小敏

恭喜破PB

半馬 | 02:12:43 | 06:17/km | 第3半馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	02:12:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'02")

00:31'02" (+00'37")

01:01'27"

10 km

(01:01'27")

00:30'25"

15 km

(01:31'52")

00:30'25"

01:04'13" (+02'46")

20 km

(02:05'40")

00:33'48" (+03'23")

Finish

(02:12:43)

日期: 2018-12-09 07:00 - 總爬升: 631 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1127 Cal - 總步數: 24278 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'43"

(06'43")

06'38" (+03'35")

1012 / 1012

180 / 83

06'17"

(13'00")

06'13" (+03'10")

1008 / 2020

180 / 88

05'54"

(18'54")

05'52" (+02'49")

1003 / 3023

182 / 93

06'01"

(24'55")

06'00" (+02'57")

1002 / 4026

182 / 91

06'08"

(31'03")

06'05" (+03'02")

1006 / 5033

182 / 90

展開計圈分析

賽前宣言: 希望比去年進步。

賽後評分: 天氣微雨。溫度合宜。補給良好。交管不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 108.00 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

葉文凱和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'18"	00:12'55"
3	05'58"	00:18'53"
4	06'01"	00:24'54"
5	06'08"	00:31'02"
6	06'05"	00:37'07"
7	06'05"	00:43'12"
8	06'05"	00:49'17"
9	05'56"	00:55'13"
10	06'14"	01:01'27"
11	06'05"	01:07'32"
12	05'58"	01:13'30"
13	06'10"	01:19'40"
14	06'02"	01:25'42"
15	06'10"	01:31'52"
16	06'21"	01:38'13"
17	06'19"	01:44'32"
18	06'40"	01:51'12"
19	06'11"	01:57'23"
20	08'17"	02:05'40"
21	02'58"	02:08'38"
21.7	05'53"	02:12'43"