mcfai 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

mcfai 香港
ID 21058

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10.0 km | 00:49:51 | 04:59/km

港島10公里賽

官方成績
日期	2018-12-09
成績	00:49:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

日期: 2018-12-09 07:49 - 總爬升: 281 m - 平均心率: 179 - 卡路里: 485 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 53%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+01'10")

1000 / 1000

2

05'27"

(11'25")

05'27" (+00'39")

1000 / 2000

3

05'12"

(16'37")

05'12" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'00"

(21'37")

05'00" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'48"

(26'26")

04'48"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: .

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 101.53 km

nike vaporfly 4% 累積 : 303.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'25"	00:11'25"
3	05'13"	00:16'38"
4	05'00"	00:21'38"
5	04'49"	00:26'27"
6	04'53"	00:31'20"
7	05'04"	00:36'24"
8	04'51"	00:41'15"
9	04'55"	00:46'10"
9.8	04'37"	00:49'52"

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