宥羱🏃 2018/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

宥羱🏃 嘉義
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15.3 km | 01:19:19 | 05:10/km

日期: 2018-12-11 21:41 - 總爬升: 134 m - 地點: 三興村 - 天氣: 有點冷 - 平均心率: 149 - 卡路里: 950 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 05'25" / 04'59" / 05'24" / 05'29" / 05'10" / 04'52" / 04'44" / 05'29" / 05'24" / 05'07" / 04'59" / 05'00" / 05'32" / 05'11" / 04'57" / 04'40" /

上下坡自主練習。（話說越晚越冷，跑到衣服都濕了加上逆風跑覺得很冷）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 452.30 km

亞瑟士虎走6 TJR292-401(28.5) 累積 : 1591.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), 曾怡誠和其他 16 人說推

·

觀看另 1 則留言

蘇奇奇運動愉快

2018-12-12 07:09 ·

1 個人推

楊福仁飆速愉快，注意保暖！

2018-12-12 20:09 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	04'59"	00:10'24"
3	05'24"	00:15'48"
4	05'29"	00:21'17"
5	05'10"	00:26'27"
6	04'52"	00:31'19"
7	04'44"	00:36'03"
8	05'29"	00:41'32"
9	05'24"	00:46'56"
10	05'07"	00:52'03"
11	04'59"	00:57'02"
12	05'00"	01:02'02"
13	05'32"	01:07'34"
14	05'11"	01:12'45"
15	04'57"	01:17'42"
15.3	04'40"	01:19'20"

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