Justin Chu 2018/12/09 訓練日誌

Justin Chu 高雄
ID 4344

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Justin Chu

全馬 | 04:06:55 | 05:51/km | 第116馬

2018 第35屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-09
成績	04:06:55
總名次	129 / 784
分組名次	8 / 63
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'45")

00:27'45" (+02'12")

00:57'06" (+05'34")

10 km

(00:57'06")

00:29'21" (+03'48")

15 km

(01:23'05")

00:25'59" (+00'26")

00:51'32"

20 km

(01:48'38")

00:25'33"

25 km

(02:15'16")

00:26'38" (+01'05")

00:59'50" (+08'18")

30 km

(02:48'28")

00:33'12" (+07'39")

35 km

(03:18'51")

00:30'23" (+04'50")

01:00'10" (+08'38")

40 km

(03:48'38")

00:29'47" (+04'14")

Finish

(04:06:55)

日期: 2018-12-09 07:00 - 總爬升: 1272 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2505 Cal - 總步數: 47446 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(4)

賽前宣言:

賽後評分: 很棒的一場賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 186.51 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

阿龍 , Justin Chu 和其他 18 人說推

留言

觀看另 5 則留言

廖俊欽恭喜🎉完賽讚...

2018-12-11 07:06 ·

1 個人推

Justin Chu 讚喔，謝謝!!

2018-12-12 23:05 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'27"	00:10'53"
3	05'35"	00:16'28"
4	05'21"	00:21'49"
5	05'56"	00:27'45"
6	06'44"	00:34'29"
7	05'44"	00:40'13"
8	05'18"	00:45'31"
9	05'58"	00:51'29"
10	05'37"	00:57'06"
11	06'05"	01:03'11"
12	04'53"	01:08'04"
13	04'46"	01:12'50"
14	05'04"	01:17'54"
15	05'11"	01:23'05"
16	05'15"	01:28'20"
17	04'34"	01:32'54"
18	04'54"	01:37'48"
19	05'43"	01:43'31"
20	05'07"	01:48'38"
21	05'23"	01:54'01"
22	05'07"	01:59'08"
23	05'30"	02:04'38"
24	05'22"	02:10'00"
25	05'16"	02:15'16"
26	06'25"	02:21'41"
27	08'55"	02:30'36"
28	05'50"	02:36'26"
29	05'37"	02:42'03"
30	06'25"	02:48'28"
31	06'25"	02:54'53"
32	07'20"	03:02'13"
33	05'20"	03:07'33"
34	05'12"	03:12'45"
35	06'06"	03:18'51"
36	06'24"	03:25'15"
37	05'25"	03:30'40"
38	05'10"	03:35'50"
39	05'35"	03:41'25"
40	07'13"	03:48'38"
41	06'07"	03:54'45"
42	06'20"	04:01'05"
42.8	07'18"	04:07'08"