| 我的第37馬 (Y拖第13馬) 2018 台北馬拉松（2018／12／9）
賽前兩周在吃完16K Tempo run課表後，造成大腿的拉傷一直未痊癒，加上天氣預報當天會下雨，因此決定換穿平日Easy run最熟悉的Y拖應戰，以減少大腿的負荷。
一路上17-18度下雨的天氣可以說是我的最愛，照著原先315的配速計畫感覺並不吃力，直到40K時該來的右大腿抽筋還是躲不掉，只能降速至4:45加上扭曲變形的跑姿勉強撐回終點。
小破PB 4分鐘，以波馬分齡的BQ，有4'06的 Cutoff time。
這回台北馬可以說是扎實跟著漢森課表18周，可惜在第16周時大腿拉傷了，還好最後兩周的減量期讓我休息恢復不少。期待下回漢森課表Round 2可以把自己無傷的送到起跑線上，並在終點遇見更強的自己!
成績03: 15: 54、總排名 386、分組排名 116
#前21K(96:58, 4:35km) 後21K(98:56, 4:41km)
#第一次全程過站不停(邊跑邊喝)
#補給方式 (GU*5 + BCAA*3+32Gi濃縮咖啡啡因*1)
1. 賽前1-3天肝醣超捕法
2. 賽前15分 GU能量包*1
3. 10K後才進補給站，之後每5K進一次
4. 10/20/30/35K GU能量膠(含40mg咖啡因)*1，15/25/35K BCAA*1，38K 32Gi濃縮咖啡啡因*1 賽前宣言: 盡全力! Go! 賽後評分: 1. 高手很多，是個高水準的賽事
2. 賽道轉彎處太多，進地下道後未能與半馬分流，易發生衝撞。 給 4 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% | | 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 328.36 km | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 04'41" | 00:04'41" | | 2 | 04'19" | 00:09'00" | | 3 | 04'17" | 00:13'17" | | 4 | 04'23" | 00:17'40" | | 5 | 04'31" | 00:22'11" | | 6 | 04'31" | 00:26'42" | | 7 | 04'36" | 00:31'18" | | 8 | 04'27" | 00:35'45" | | 9 | 04'34" | 00:40'19" | | 10 | 04'25" | 00:44'44" | | 11 | 04'26" | 00:49'10" | | 12 | 04'26" | 00:53'36" | | 13 | 04'35" | 00:58'11" | | 14 | 04'24" | 01:02'35" | | 15 | 04'25" | 01:07'00" | | 16 | 04'25" | 01:11'25" | | 17 | 04'34" | 01:15'59" | | 18 | 04'34" | 01:20'33" | | 19 | 04'35" | 01:25'08" | | 20 | 04'12" | 01:29'20" | | 21 | 04'44" | 01:34'04" | | 22 | 04'36" | 01:38'40" | | 23 | 04'28" | 01:43'08" | | 24 | 04'26" | 01:47'34" | | 25 | 04'40" | 01:52'14" | | 26 | 04'34" | 01:56'48" | | 27 | 04'28" | 02:01'16" | | 28 | 04'29" | 02:05'45" | | 29 | 04'32" | 02:10'17" | | 30 | 05'15" | 02:15'32" | | 31 | 04'10" | 02:19'42" | | 32 | 04'26" | 02:24'08" | | 33 | 04'31" | 02:28'39" | | 34 | 04'36" | 02:33'15" | | 35 | 04'32" | 02:37'47" | | 36 | 04'43" | 02:42'30" | | 37 | 04'34" | 02:47'04" | | 38 | 04'54" | 02:51'58" | | 39 | 04'39" | 02:56'37" | | 40 | 05'06" | 03:01'43" | | 41 | 04'40" | 03:06'23" | | 42 | 04'43" | 03:11'06" | | 43.0 | 04'48" | 03:15'54" |
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恭喜破PB
全馬 | 03:15:54 | 04:38/km | 第38馬
新竹
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竹科地表最強大叔 小馬哥 說推
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