賴銘舜 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

賴銘舜新北市
ID 3347

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全馬 | 03:19:29 | 04:43/km | 第16馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:19:29
總名次	460 / 6271
分組名次	149 / 2103
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'21")

00:23'21" (+00'29")

00:46'13" (+00'07")

10 km

(00:46'13")

00:22'52"

15 km

(01:09'17")

00:23'04" (+00'12")

00:46'06"

20 km

(01:32'19")

00:23'02" (+00'10")

25 km

(01:55'25")

00:23'06" (+00'14")

00:46'53" (+00'47")

30 km

(02:19'12")

00:23'47" (+00'55")

35 km

(02:42'50")

00:23'38" (+00'46")

00:48'08" (+02'02")

40 km

(03:07'20")

00:24'30" (+01'38")

Finish

(03:19:29)

日期: 2018-12-09 06:30 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 190

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'19")

1000 / 1000

2

04'32"

(09'24")

04'32"

1000 / 2000

3

04'47"

(14'11")

04'47" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'35"

(18'46")

04'35" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'34"

(23'20")

04'34" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

賴銘舜

·

賽後評分: 會場的規劃比較去年有進步
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 230.47 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Stanely, huian 和其他 14 人說推

·

觀看另 1 則留言

李百信恭喜高速完賽讚啦~

2018-12-09 17:15 ·

1 個人推

Holi 恭喜！破場地紀錄喔！

2018-12-10 11:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'32"	00:09'24"
3	04'47"	00:14'11"
4	04'36"	00:18'47"
5	04'34"	00:23'21"
6	04'38"	00:27'59"
7	04'36"	00:32'35"
8	04'32"	00:37'07"
9	04'33"	00:41'40"
10	04'33"	00:46'13"
11	04'38"	00:50'51"
12	04'33"	00:55'24"
13	04'39"	01:00'03"
14	04'41"	01:04'44"
15	04'33"	01:09'17"
16	04'40"	01:13'57"
17	04'34"	01:18'31"
18	04'37"	01:23'08"
19	04'35"	01:27'43"
20	04'36"	01:32'19"
21	04'38"	01:36'57"
22	04'36"	01:41'33"
23	04'34"	01:46'07"
24	04'35"	01:50'42"
25	04'43"	01:55'25"
26	04'42"	02:00'07"
27	04'41"	02:04'48"
28	04'43"	02:09'31"
29	04'46"	02:14'17"
30	04'55"	02:19'12"
31	04'43"	02:23'55"
32	04'41"	02:28'36"
33	04'43"	02:33'19"
34	04'42"	02:38'01"
35	04'49"	02:42'50"
36	04'49"	02:47'39"
37	04'52"	02:52'31"
38	04'46"	02:57'17"
39	05'12"	03:02'29"
40	04'51"	03:07'20"
41	06'35"	03:13'55"
42	03'39"	03:17'34"
42.4	04'20"	03:19'16"

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