林家語 2018/12/09 訓練日誌

林家語雲林
ID 219541

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林家語

11.2 km | 01:03:12 | 05:38/km

日期: 2018-12-09 16:35 - 天氣: 風超大 - 平均心率: 155 - 卡路里: 472 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(16)

Pace: 05'36" / 06'07" / 05'45" / 05'56" / 05'41" / 05'28" / 05'47" / 05'35" / 05'39" / 05'31" / 05'33" / 05'28" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'08")

1000 / 1000

05'40"

(11'16")

05'40" (+00'12")

1000 / 2000

05'44"

(17'00")

05'44" (+00'16")

1000 / 3000

05'56"

(22'57")

05'56" (+00'28")

1000 / 4000

05'40"

(28'37")

05'40" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

林家語

留言

好久沒穿Y拖練跑了
發現好輕盈哦😆
跑超過10k屁股點就會開始不舒服起來
有跑就好
昨天去復健打了5針，被醫師說操太兇了
叫我這星期都輕鬆跑就好
星期日的嘉楠馬順順跑就好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 266.35 km

Y拖（黑） 3代累積 : 470.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳明煌, 威諾和其他 37 人說推

留言

觀看另 3 則留言

宴茹（瞎跑團）請問是打什麼針？

2018-12-09 20:12 ·

林家語宴茹，增生治療（葡萄糖）

2018-12-09 20:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	06'07"	00:11'43"
3	05'45"	00:17'28"
4	05'56"	00:23'24"
5	05'41"	00:29'05"
6	05'28"	00:34'33"
7	05'47"	00:40'20"
8	05'35"	00:45'55"
9	05'39"	00:51'34"
10	05'31"	00:57'05"
11	05'33"	01:02'38"
11.2	05'31"	01:03'47"