怡萩 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

怡萩新竹
ID 109822

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全馬 | 04:24:30 | 06:16/km | 第7馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	04:24:30
總名次	3127 / 6217
分組名次	136 / 329
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'03")

00:32'03" (+02'04")

01:02'24" (+02'18")

10 km

(01:02'24")

00:30'21" (+00'22")

15 km

(01:32'30")

00:30'06" (+00'07")

01:00'35" (+00'29")

20 km

(02:02'59")

00:30'29" (+00'30")

25 km

(02:32'58")

00:29'59"

01:00'06"

30 km

(03:03'05")

00:30'07" (+00'08")

35 km

(03:33'06")

00:30'01" (+00'02")

01:01'47" (+01'41")

40 km

(04:04'52")

00:31'46" (+01'47")

Finish

(04:24:30)

日期: 2018-12-09 06:30 - 總爬升: 900 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1942 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'50"

(08'50")

08'50" (+03'08")

1000 / 1000

2

06'30"

(15'21")

06'30" (+00'48")

1000 / 2000

3

06'11"

(21'32")

06'11" (+00'29")

1000 / 3000

4

06'01"

(27'33")

06'01" (+00'19")

1000 / 4000

5

06'05"

(33'39")

06'05" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道很好，路況良好，交管也好。補給很簡單，就是基本的水、運動飲料、香蕉和餅乾，選擇不太多~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 222.46 km

亞瑟士虎走累積 : 1083.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Vincent Chang , kennyhsiung 和其他 23 人說推

·

觀看另 6 則留言

尤世亮恭喜完賽

2018-12-10 08:53 ·

1 個人推

怡萩感謝大家的鼓勵，小破pb，繼續加油！

2018-12-13 23:23 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'31"	00:13'45"
3	06'11"	00:19'56"
4	06'02"	00:25'58"
5	06'05"	00:32'03"
6	06'12"	00:38'15"
7	05'59"	00:44'14"
8	06'13"	00:50'27"
9	06'03"	00:56'30"
10	05'54"	01:02'24"
11	06'19"	01:08'43"
12	05'52"	01:14'35"
13	05'58"	01:20'33"
14	06'00"	01:26'33"
15	05'57"	01:32'30"
16	06'55"	01:39'25"
17	05'56"	01:45'21"
18	06'00"	01:51'21"
19	05'56"	01:57'17"
20	05'42"	02:02'59"
21	06'29"	02:09'28"
22	05'56"	02:15'24"
23	05'55"	02:21'19"
24	05'48"	02:27'07"
25	05'51"	02:32'58"
26	05'55"	02:38'53"
27	05'56"	02:44'49"
28	06'08"	02:50'57"
29	05'59"	02:56'56"
30	06'09"	03:03'05"
31	06'14"	03:09'19"
32	05'51"	03:15'10"
33	05'54"	03:21'04"
34	05'57"	03:27'01"
35	06'05"	03:33'06"
36	06'08"	03:39'14"
37	06'37"	03:45'51"
38	06'10"	03:52'01"
39	06'15"	03:58'16"
40	06'36"	04:04'52"
41	10'51"	04:15'43"
42	02'22"	04:18'05"
42.8	05'55"	04:22'49"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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