Sam Pang 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

Sam Pang 香港
ID 369230

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10.0 km | 01:03:52 | 06:23/km

港島10公里賽

官方成績
日期	2018-12-09
成績	01:03:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

日期: 2018-12-09 07:48 - 平均心率: 154 - 卡路里: 490 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 53%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'46"

(06'46")

06'46" (+00'38")

1000 / 1000

2

07'18"

(14'05")

07'18" (+01'10")

1000 / 2000

3

06'38"

(20'43")

06'38" (+00'30")

1000 / 3000

4

06'20"

(27'04")

06'20" (+00'12")

1000 / 4000

5

06'31"

(33'35")

06'31" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日冇PB,但比去年進步咗九分鐘

賽前宣言: 第二年參加

賽後評分: 希望能一直搞落去
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 110.15 km

Nike Pegasus 35 Turbo 累積 : 373.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	07'19"	00:14'05"
3	06'38"	00:20'43"
4	06'21"	00:27'04"
5	06'31"	00:33'35"
6	06'21"	00:39'56"
7	06'32"	00:46'28"
8	06'16"	00:52'44"
9	06'08"	00:58'52"
9.9	05'36"	01:03'53"

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