Kuo Liming 2018/12/09 訓練日誌

Kuo Liming 新北市
ID 199870

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Kuo Liming

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:31:05 | 05:00/km | 第10馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:31:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'35")

00:24'35" (+01'13")

00:47'57" (+00'26")

10 km

(00:47'57")

00:23'22"

15 km

(01:11'52")

00:23'55" (+00'33")

00:47'31"

20 km

(01:35'28")

00:23'36" (+00'14")

25 km

(01:59'34")

00:24'06" (+00'44")

00:48'46" (+01'15")

30 km

(02:24'14")

00:24'40" (+01'18")

35 km

(02:48'16")

00:24'02" (+00'40")

00:51'52" (+04'21")

40 km

(03:16'06")

00:27'50" (+04'28")

Finish

(03:31:05)

日期: 2018-12-09 06:30 - 總爬升: 890 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2254 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37" (+01'12")

1000 / 1000

04'48"

(10'26")

04'48" (+00'23")

1000 / 2000

04'38"

(15'05")

04'38" (+00'13")

1000 / 3000

04'46"

(19'51")

04'46" (+00'21")

1000 / 4000

04'43"

(24'35")

04'43" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Go

賽後評分: 起跑還不錯，可惜到了決勝的32KM就抽了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 261.79 km

adidas duramo 8 累積 : 782.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

@張小弟@, Kuo Liming 和其他 2 人說推

留言

邱跑跑🎡 好穩的速度 👍
恭喜高速完賽^_^

2018-12-09 11:14 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	04'48"	00:10'26"
3	04'39"	00:15'05"
4	04'47"	00:19'52"
5	04'43"	00:24'35"
6	04'43"	00:29'18"
7	04'44"	00:34'02"
8	04'40"	00:38'42"
9	04'41"	00:43'23"
10	04'34"	00:47'57"
11	04'51"	00:52'48"
12	04'41"	00:57'29"
13	04'47"	01:02'16"
14	04'52"	01:07'08"
15	04'44"	01:11'52"
16	04'46"	01:16'38"
17	04'40"	01:21'18"
18	04'48"	01:26'06"
19	04'42"	01:30'48"
20	04'40"	01:35'28"
21	04'51"	01:40'19"
22	04'45"	01:45'04"
23	04'43"	01:49'47"
24	04'50"	01:54'37"
25	04'57"	01:59'34"
26	04'52"	02:04'26"
27	04'49"	02:09'15"
28	04'47"	02:14'02"
29	04'56"	02:18'58"
30	05'16"	02:24'14"
31	04'25"	02:28'39"
32	04'36"	02:33'15"
33	05'00"	02:38'15"
34	04'57"	02:43'12"
35	05'04"	02:48'16"
36	05'21"	02:53'37"
37	05'15"	02:58'52"
38	05'35"	03:04'27"
39	05'34"	03:10'01"
40	06'05"	03:16'06"
41	08'38"	03:24'44"
42	02'43"	03:27'27"
42.7	05'14"	03:31'06"