三周 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

三周香港
ID 259604

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10.0 km | 00:56:20 | 05:38/km

港島10公里賽

官方成績
日期	2018-12-09
成績	00:56:20
總名次	2219 / 6126
分組名次	694 / 1456
平均速度	05:38/km

日期: 2018-12-09 07:45 - 總爬升: 192 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 675 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 53%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'10")

1000 / 1000

2

05'32"

(11'07")

05'32" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'50"

(16'58")

05'50" (+00'25")

1000 / 3000

4

06'13"

(23'11")

06'13" (+00'48")

1000 / 4000

5

05'53"

(29'04")

05'53" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 努力加油

賽後評分: 天氣絕佳, 奈何自己表現欠佳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 100.53 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 5696.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'33"	00:11'09"
3	05'50"	00:16'59"
4	06'14"	00:23'13"
5	05'53"	00:29'06"
6	05'58"	00:35'04"
7	06'11"	00:41'15"
8	05'25"	00:46'40"
9	05'36"	00:52'16"
9.8	05'07"	00:56'30"

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