張凱凱 2018/12/09 訓練日誌

張凱凱新北市
ID 152640

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張凱凱

恭喜破PB

半馬 | 01:33:00 | 04:24/km | 第15半馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	01:33:00
總名次	215 / 15764
分組名次	196 / 10539
平均速度	04:24/km

官方證書

張凱凱

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'51")

00:21'51"

00:43'43"

10 km

(00:43'43")

00:21'52" (+00'01")

15 km

(01:05'37")

00:21'54" (+00'03")

00:44'19" (+00'36")

20 km

(01:28'02")

00:22'25" (+00'34")

Finish

(01:33:00)

日期: 2018-12-09 07:00 - 總爬升: 627 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 雨 - 平均心率: 133 - 卡路里: 1196 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'24"

(04'24")

04'24" (+00'22")

1000 / 1000

04'19"

(08'43")

04'19" (+00'17")

1000 / 2000

04'14"

(12'58")

04'14" (+00'12")

1000 / 3000

04'23"

(17'22")

04'23" (+00'21")

1000 / 4000

04'25"

(21'47")

04'25" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

張凱凱

留言

終於破了PB，跑了三年都衝不過去，感謝互相傷害的跑友，哈哈哈…

賽前宣言: 希望能保持在100分以內

賽後評分: 繼續保持，但是分組要確實，很多BCD組的跑友，都偷偷滲透到A組來
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 401.97 km

adidas adiZero Boston 7m 累積 : 2433.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Judy , 張志偉和其他 3 人說推

留言

Judy 太牛了這個速度!!

2019-05-08 07:42 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'19"	00:08'44"
3	04'14"	00:12'58"
4	04'24"	00:17'22"
5	04'29"	00:21'51"
6	04'21"	00:26'12"
7	04'19"	00:30'31"
8	04'27"	00:34'58"
9	04'18"	00:39'16"
10	04'27"	00:43'43"
11	04'25"	00:48'08"
12	04'26"	00:52'34"
13	04'25"	00:56'59"
14	04'18"	01:01'17"
15	04'20"	01:05'37"
16	04'20"	01:09'57"
17	04'22"	01:14'19"
18	04'29"	01:18'48"
19	04'15"	01:23'03"
20	04'59"	01:28'02"
21	03'13"	01:31'15"
21.4	05'40"	01:33'31"