Ki 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

Ki 香港
ID 312855

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10.0 km | 00:44:32 | 04:27/km

港島10公里賽

官方成績
日期	2018-12-09
成績	00:44:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:27/km

日期: 2018-12-09 07:46 - 平均心率: 162 - 卡路里: 441 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 53%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'22"

(05'22")

05'22" (+01'06")

1000 / 1000

2

04'27"

(09'50")

04'27" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'37"

(14'27")

04'37" (+00'21")

1000 / 3000

4

04'31"

(18'59")

04'31" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'29"

(23'28")

04'29" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 好想達標

賽後評分: 唉，大會時間未達標
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 320.79 km

Mizuno Wave Emperor III 累積 : 457.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	04'28"	00:09'49"
3	04'38"	00:14'27"
4	04'31"	00:18'58"
5	04'30"	00:23'28"
6	04'17"	00:27'45"
7	04'28"	00:32'13"
8	04'29"	00:36'42"
9	04'24"	00:41'06"
9.7	04'45"	00:44'31"

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