小夫-張 2018/12/09 訓練日誌

小夫-張台中
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小夫-張

全馬 | 03:18:03 | 04:41/km | 第29馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:18:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'05")

00:21'05" (+00'32")

00:41'44" (+00'16")

10 km

(00:41'44")

00:20'39" (+00'06")

15 km

(01:02'39")

00:20'55" (+00'22")

00:41'28"

20 km

(01:23'12")

00:20'33"

25 km

(01:46'15")

00:23'03" (+02'30")

00:49'05" (+07'37")

30 km

(02:12'17")

00:26'02" (+05'29")

35 km

(02:38'32")

00:26'15" (+05'42")

00:53'11" (+11'43")

40 km

(03:05'28")

00:26'56" (+06'23")

Finish

(03:18:03)

日期: 2018-12-09 06:30 - 總爬升: 1216 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'19"

(04'19")

04'19" (+00'20")

1000 / 1000

04'08"

(08'27")

04'08" (+00'09")

1000 / 2000

04'09"

(12'37")

04'09" (+00'10")

1000 / 3000

04'14"

(16'51")

04'14" (+00'15")

1000 / 4000

04'13"

(21'05")

04'13" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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小夫-張

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小夫-張

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禮拜四抓全馬配速感覺時竟然狠狠地摔了一下
左腳翻船右側身體大面積擦傷
當下就很清楚這次北馬我已經出局了
思考了好久到底要不要參賽?
最後還是決定北上因為我真的很喜歡大家一起配速的感覺
於是跟著集團跑一開始就很不舒服但還是緊跟著教練
就這樣一直到20K 真的不行了立刻下車草草完賽
這次比賽..........老實說就算沒有受傷我還是沒有能力達標
續航力不足是主要原因還要繼續加強練習阿
加油!! 不行就多練一點!!

賽後評分: Good !
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 313.14 km

TCX 上傳 | 5 years ago

發發, 張忠良和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'09"	00:08'28"
3	04'09"	00:12'37"
4	04'14"	00:16'51"
5	04'14"	00:21'05"
6	04'06"	00:25'11"
7	04'16"	00:29'27"
8	04'04"	00:33'31"
9	04'05"	00:37'36"
10	04'08"	00:41'44"
11	04'10"	00:45'54"
12	04'10"	00:50'04"
13	04'10"	00:54'14"
14	04'13"	00:58'27"
15	04'12"	01:02'39"
16	04'07"	01:06'46"
17	04'00"	01:10'46"
18	04'11"	01:14'57"
19	04'11"	01:19'08"
20	04'04"	01:23'12"
21	04'41"	01:27'53"
22	04'33"	01:32'26"
23	04'37"	01:37'03"
24	04'32"	01:41'35"
25	04'40"	01:46'15"
26	04'50"	01:51'05"
27	05'07"	01:56'12"
28	05'25"	02:01'37"
29	05'25"	02:07'02"
30	05'15"	02:12'17"
31	05'29"	02:17'46"
32	04'12"	02:21'58"
33	05'32"	02:27'30"
34	05'46"	02:33'16"
35	05'16"	02:38'32"
36	05'18"	02:43'50"
37	05'19"	02:49'09"
38	05'17"	02:54'26"
39	05'06"	02:59'32"
40	05'56"	03:05'28"
41	08'06"	03:13'34"
42	02'01"	03:15'35"
42.7	04'43"	03:19'03"