范泰穗 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

范泰穗高雄
ID 261239

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全馬 | 04:15:33 | 06:03/km | 第9馬

2018 恆春古城馬-美夢成真

官方成績
日期	2018-12-02
成績	04:15:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'38")

00:24'38" (+00'03")

00:49'13"

10 km

(00:49'13")

00:24'35"

15 km

(01:15'10")

00:25'57" (+01'22")

00:53'43" (+04'30")

20 km

(01:42'56")

00:27'46" (+03'11")

25 km

(02:12'00")

00:29'04" (+04'29")

01:03'45" (+14'32")

30 km

(02:46'41")

00:34'41" (+10'06")

35 km

(03:19'55")

00:33'14" (+08'39")

01:12'38" (+23'25")

40 km

(03:59'19")

00:39'24" (+14'49")

Finish

(04:15:33)

日期: 2018-12-02 06:00 - 總爬升: 209 m - 地點: 屏東縣恆春鎮國立恆春高級工商職業學校 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2418 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'19")

1000 / 1000

2

04'50"

(09'40")

04'50" (+00'19")

1000 / 2000

3

04'58"

(14'39")

04'58" (+00'27")

1000 / 3000

4

04'49"

(19'29")

04'49" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'09"

(24'38")

05'09" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 我還要再加強
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 147.95 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吳祐明, 阿龍和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'50"	00:09'40"
3	04'59"	00:14'39"
4	04'50"	00:19'29"
5	05'09"	00:24'38"
6	05'07"	00:29'45"
7	05'04"	00:34'49"
8	04'57"	00:39'46"
9	04'56"	00:44'42"
10	04'31"	00:49'13"
11	05'01"	00:54'14"
12	05'04"	00:59'18"
13	05'10"	01:04'28"
14	05'20"	01:09'48"
15	05'22"	01:15'10"
16	05'21"	01:20'31"
17	05'32"	01:26'03"
18	05'26"	01:31'29"
19	05'37"	01:37'06"
20	05'50"	01:42'56"
21	05'48"	01:48'44"
22	05'48"	01:54'32"
23	05'52"	02:00'24"
24	05'38"	02:06'02"
25	05'58"	02:12'00"
26	06'01"	02:18'01"
27	06'01"	02:24'02"
28	07'18"	02:31'20"
29	06'10"	02:37'30"
30	09'11"	02:46'41"
31	06'09"	02:52'50"
32	07'39"	03:00'29"
33	07'06"	03:07'35"
34	06'02"	03:13'37"
35	06'18"	03:19'55"
36	12'14"	03:32'09"
37	06'14"	03:38'23"
38	06'18"	03:44'41"
39	06'05"	03:50'46"
40	08'33"	03:59'19"
41	06'53"	04:06'12"
42	06'53"	04:13'05"
42.5	05'15"	04:15'33"

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