蔡泳昇 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

蔡泳昇高雄
ID 377576

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23.0 km | 01:52:43 | 04:54/km | 第2半馬

2018 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-02
成績	01:52:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'18")

00:24'18" (+00'53")

00:48'04" (+00'54")

10 km

(00:48'04")

00:23'46" (+00'21")

15 km

(01:11'29")

00:23'25"

00:47'10"

20 km

(01:35'14")

00:23'45" (+00'20")

Finish

(01:52:43)

日期: 2018-12-02 06:30 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1178 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 20°C - 濕度: 92% - PM2.5: 危險(76)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'29"

(05'29")

05'29" (+01'00")

1000 / 1000

2

04'47"

(10'16")

04'47" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'38"

(14'54")

04'38" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'37"

(19'32")

04'37" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'45"

(24'18")

04'45" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣好熱啊⋯⋯

賽後評分: 交通管理狀況不好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 120.60 km

Mizuno 皇速3 累積 : 121.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

大黃蜂, 蔡忠陽和其他 5 人說推

·

大黃蜂不錯哦

2018-12-02 20:12 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	04'46"	00:10'16"
3	04'38"	00:14'54"
4	04'39"	00:19'33"
5	04'45"	00:24'18"
6	04'49"	00:29'07"
7	04'45"	00:33'52"
8	04'45"	00:38'37"
9	04'45"	00:43'22"
10	04'42"	00:48'04"
11	04'42"	00:52'46"
12	04'40"	00:57'26"
13	04'39"	01:02'05"
14	04'39"	01:06'44"
15	04'45"	01:11'29"
16	04'43"	01:16'12"
17	04'42"	01:20'54"
18	04'48"	01:25'42"
19	04'51"	01:30'33"
20	04'41"	01:35'14"
21	04'50"	01:40'04"
22	04'39"	01:44'43"
23	04'30"	01:49'13"
23.8	04'24"	01:52'44"

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