Ching Min Kuo 2018/12/01 訓練日誌

Ching Min Kuo 新北市
ID 3831

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Ching Min Kuo

半馬 | 01:58:58 | 05:38/km | 第24半馬

2018 三商盃公益路跑

官方成績
日期	2018-12-01
成績	01:58:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'22")

00:29'22" (+02'15")

00:57'36" (+01'59")

10 km

(00:57'36")

00:28'14" (+01'07")

15 km

(01:26'06")

00:28'30" (+01'23")

00:55'37"

20 km

(01:53'13")

00:27'07"

Finish

(01:58:58)

日期: 2018-12-01 14:12 - 地點: 大台北 - 天氣: 晴 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1142 Cal - 總步數: 19580 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 56% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'54"

(06'54")

06'51" (+01'56")

1006 / 1006

160 / 90

05'31"

(12'25")

05'28" (+00'33")

1006 / 2013

162 / 112

05'40"

(18'05")

05'38" (+00'43")

1003 / 3016

165 / 106

05'31"

(23'36")

05'30" (+00'35")

1002 / 4018

162 / 111

05'47"

(29'23")

05'45" (+00'50")

1003 / 5022

163 / 106

展開計圈分析

規律跑者俱樂部
第十週 Day-4

賽後評分: 一般般~
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 161.49 km

ASICS TARTHER虎走3 累積 : 916.9 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

呂振德, 黃進發和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	05'31"	00:12'24"
3	05'40"	00:18'04"
4	05'31"	00:23'35"
5	05'47"	00:29'22"
6	06'04"	00:35'26"
7	05'36"	00:41'02"
8	05'38"	00:46'40"
9	05'23"	00:52'03"
10	05'33"	00:57'36"
11	06'07"	01:03'43"
12	05'36"	01:09'19"
13	05'43"	01:15'02"
14	05'33"	01:20'35"
15	05'31"	01:26'06"
16	05'53"	01:31'59"
17	05'16"	01:37'15"
18	05'24"	01:42'39"
19	05'19"	01:47'58"
20	05'15"	01:53'13"
21	04'58"	01:58'11"
21.2	04'59"	01:58'58"