黃俊強 2014/04/14 訓練日誌 | Marathon's World

黃俊強高雄
ID 3998

240 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

18.0 km | 02:16:20 | 07:33/km

日期: 2014-04-14 18:35 - 總爬升: 175 m - 地點: 夢時代-西子灣捷運站-元亨寺-文學院-渡船頭-西子灣捷運站 - 天氣: OK - 平均心率: 55 - 卡路里: 778 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 79%

Pace: 05'09" / 05'12" / 05'16" / 05'21" / 05'16" / 05'10" / 05'13" / 23'43" / 09'07" / 06'44" / 07'31" / 07'02" / 07'00" / 07'08" / 08'05" / 06'48" / 07'19" / 08'09" / 65'41" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'12"

(05'12")

05'08"

1012 / 1012

2

05'13"

(10'25")

05'11" (+00'03")

1003 / 2016

3

05'18"

(15'43")

05'15" (+00'07")

1007 / 3024

4

05'22"

(21'05")

05'20" (+00'12")

1003 / 4027

5

05'19"

(26'24")

05'16" (+00'08")

1007 / 5035

展開計圈分析

高雄

黃俊強

·

高雄

黃俊強

·

高雄

黃俊強

·

恢復跑
第一段7k自主練習
第二段11k穿山甲團

補給:中南海(教官*2,葵哥,麥扣,Angela)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 372.80 km

ASICS TARTHER 30TH 累積 : 1851.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

bugsu, 李小安和其他 23 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'12"	00:10'21"
3	05'16"	00:15'37"
4	05'21"	00:20'58"
5	05'16"	00:26'14"
6	05'10"	00:31'24"
7	05'13"	00:36'37"
8	23'43"	01:00'20"
9	09'07"	01:09'27"
10	06'44"	01:16'11"
11	07'31"	01:23'42"
12	07'02"	01:30'44"
13	07'00"	01:37'44"
14	07'08"	01:44'52"
15	08'05"	01:52'57"
16	06'48"	01:59'45"
17	07'19"	02:07'04"
18	08'09"	02:15'13"
18.0	62'23"	02:16'20"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:11 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:07 | 19.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

0.7 km | 00:02:56 | 04:03/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:56 | 05:44/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.9 km | 01:24:14 | 06:04/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.9 km | 01:24:14 | 06:04/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.3 km | 00:47:22 | 07:30/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.4 km | 00:13:46 | 05:43/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:47 | 05:45/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:53 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km