曾立中 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

曾立中宜蘭
ID 112214

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全馬 | 05:54:26 | 08:23/km | 第38馬

第34回那霸馬拉松

官方成績
日期	2018-12-02
成績	05:54:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'16")

00:38'16" (+03'04")

01:13'47" (+03'06")

10 km

(01:13'47")

00:35'31" (+00'19")

15 km

(01:49'16")

00:35'29" (+00'17")

01:10'41"

20 km

(02:24'28")

00:35'12"

25 km

(03:03'27")

00:38'59" (+03'47")

01:18'42" (+08'01")

30 km

(03:43'10")

00:39'43" (+04'31")

35 km

(04:34'59")

00:51'49" (+16'37")

01:44'34" (+33'53")

40 km

(05:27'44")

00:52'45" (+17'33")

Finish

(05:54:26)

日期: 2018-12-02 08:00 - 總爬升: 455 m - 地點: 那霸市 - 天氣: 晴 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2718 Cal - 平均步頻: 156

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'48"

(09'48")

09'48" (+03'28")

1000 / 1000

2

06'41"

(16'29")

06'41" (+00'21")

1000 / 2000

3

07'22"

(23'52")

07'22" (+01'02")

1000 / 3000

4

07'05"

(30'58")

07'05" (+00'45")

1000 / 4000

5

07'18"

(38'16")

07'18" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 281.90 km

母子鱷魚 BN-68白(3) 累積 : 400.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

藍家遠, 光明RUN-511 和其他 9 人說推

·

張家瑋恭喜曾大哥，太厲害了

2018-12-02 22:52 ·

1 個人推

@張小弟@ 你太壞了啦～
初馬選爬山馬
應該鐵腿了吧！

2018-12-03 08:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'48"	00:09'48"
2	06'41"	00:16'29"
3	07'23"	00:23'52"
4	07'06"	00:30'58"
5	07'18"	00:38'16"
6	07'38"	00:45'54"
7	07'28"	00:53'22"
8	06'21"	00:59'43"
9	07'23"	01:07'06"
10	06'41"	01:13'47"
11	06'34"	01:20'21"
12	06'26"	01:26'47"
13	07'59"	01:34'46"
14	07'29"	01:42'15"
15	07'01"	01:49'16"
16	07'01"	01:56'17"
17	06'33"	02:02'50"
18	07'04"	02:09'54"
19	07'07"	02:17'01"
20	07'27"	02:24'28"
21	08'30"	02:32'58"
22	07'59"	02:40'57"
23	07'58"	02:48'55"
24	06'32"	02:55'27"
25	08'00"	03:03'27"
26	09'29"	03:12'56"
27	06'41"	03:19'37"
28	07'18"	03:26'55"
29	08'33"	03:35'28"
30	07'42"	03:43'10"
31	15'09"	03:58'19"
32	06'37"	04:04'56"
33	07'38"	04:12'34"
34	12'56"	04:25'30"
35	09'29"	04:34'59"
36	12'25"	04:47'24"
37	08'59"	04:56'23"
38	08'51"	05:05'14"
39	11'43"	05:16'57"
40	10'47"	05:27'44"
41	09'11"	05:36'55"
42	06'41"	05:43'36"
43	07'33"	05:51'09"
43.3	19'30"	05:57'56"

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