12.2 km | 01:00:50 | 04:58/km日期: 2018-11-28 05:43 - 總爬升: 234 m - 地點: 秘密基地 - 平均心率: 153 - 卡路里: 746 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 05'11" / 05'12" / 04'57" / 05'01" / 05'03" / 04'48" / 04'58" / 04'59" / 05'18" / 04'43" / 04'59" / 04'52" / 04'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'25" (+00'38") | 1609 / 1609 |
| 2 | | 05'00" (+00'13") | 1609 / 3218 |
| 3 | | 04'58" (+00'11") | 1609 / 4828 |
| 4 | | 04'56" (+00'09") | 1609 / 6437 |
| 5 | | 04'53" (+00'06") | 1609 / 8046 |
| 6 | | 04'47" | 1609 / 9656 |
| 7 | | 04'54" (+00'07") | 1609 / 11265 |
| 8 | | 04'49" (+00'02") | 955 / 12220 |
瘋子跟著雨跑又是下雨天，本來想說開車到山上雨應該停了。可是人算不如天算只好開車折回秘密基地練功了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 305.61 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'11" | 00:05'11" |
| 2 | 05'12" | 00:10'23" |
| 3 | 04'57" | 00:15'20" |
| 4 | 05'01" | 00:20'21" |
| 5 | 05'03" | 00:25'24" |
| 6 | 04'48" | 00:30'12" |
| 7 | 04'58" | 00:35'10" |
| 8 | 04'59" | 00:40'09" |
| 9 | 05'18" | 00:45'27" |
| 10 | 04'43" | 00:50'10" |
| 11 | 04'59" | 00:55'09" |
| 12 | 04'52" | 01:00'01" |
| 12.2 | 04'22" | 01:00'59" |
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