丸子 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

丸子台中
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全馬 | 05:33:26 | 07:54/km | 第4馬

2018 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	05:33:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'55")

00:30'55"

01:03'41"

10 km

(01:03'41")

00:32'46" (+01'51")

15 km

(01:38'18")

00:34'37" (+03'42")

01:15'37" (+11'56")

20 km

(02:19'18")

00:41'00" (+10'05")

25 km

(03:00'23")

00:41'05" (+10'10")

01:23'24" (+19'43")

30 km

(03:42'42")

00:42'19" (+11'24")

35 km

(04:29'16")

00:46'34" (+15'39")

01:34'00" (+30'19")

40 km

(05:16'42")

00:47'26" (+16'31")

Finish

(05:33:26)

日期: 2018-11-18 06:00 - 總爬升: 282 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2088 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'40"

(05'40")

05'40"

1000 / 1000

2

06'09"

(11'49")

06'09" (+00'29")

1000 / 2000

3

06'22"

(18'11")

06'22" (+00'42")

1000 / 3000

4

06'18"

(24'30")

06'18" (+00'38")

1000 / 4000

5

06'25"

(30'55")

06'25" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 上凸！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 167.44 km

TCX 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	06'10"	00:11'50"
3	06'22"	00:18'12"
4	06'17"	00:24'29"
5	06'26"	00:30'55"
6	06'46"	00:37'41"
7	06'22"	00:44'03"
8	06'55"	00:50'58"
9	06'18"	00:57'16"
10	06'25"	01:03'41"
11	06'54"	01:10'35"
12	06'09"	01:16'44"
13	06'50"	01:23'34"
14	07'47"	01:31'21"
15	06'57"	01:38'18"
16	07'16"	01:45'34"
17	07'45"	01:53'19"
18	11'04"	02:04'23"
19	07'08"	02:11'31"
20	07'47"	02:19'18"
21	09'26"	02:28'44"
22	06'56"	02:35'40"
23	09'05"	02:44'45"
24	08'03"	02:52'48"
25	07'35"	03:00'23"
26	08'02"	03:08'25"
27	07'53"	03:16'18"
28	08'42"	03:25'00"
29	09'12"	03:34'12"
30	08'30"	03:42'42"
31	08'49"	03:51'31"
32	09'45"	04:01'16"
33	09'02"	04:10'18"
34	09'02"	04:19'20"
35	09'56"	04:29'16"
36	08'47"	04:38'03"
37	09'24"	04:47'27"
38	11'17"	04:58'44"
39	09'15"	05:07'59"
40	08'43"	05:16'42"
41	08'48"	05:25'30"
42	06'57"	05:32'27"
42.2	05'28"	05:33'26"

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