陳奎麟 2018/11/18 訓練日誌

陳奎麟台中
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陳奎麟

全馬 | 05:27:04 | 07:45/km | 第75馬

2018 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	05:27:04
總名次	760 / 1248
分組名次	301 / 476
平均速度	07:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'34")

00:38'34" (+02'20")

01:18'26" (+04'46")

10 km

(01:18'26")

00:39'52" (+03'38")

15 km

(01:56'39")

00:38'13" (+01'59")

01:15'50" (+02'10")

20 km

(02:34'16")

00:37'37" (+01'23")

25 km

(03:11'42")

00:37'26" (+01'12")

01:13'40"

30 km

(03:47'56")

00:36'14"

35 km

(04:29'12")

00:41'16" (+05'02")

01:20'58" (+07'18")

40 km

(05:08'54")

00:39'42" (+03'28")

Finish

(05:27:04)

日期: 2018-11-18 06:01 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'40"

(08'40")

08'40" (+01'58")

1000 / 1000

07'11"

(15'51")

07'11" (+00'29")

1000 / 2000

07'21"

(23'13")

07'21" (+00'39")

1000 / 3000

08'01"

(31'14")

08'01" (+01'19")

1000 / 4000

07'18"

(38'33")

07'18" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 這裏不是我的家

賽後評分: 尚可，天氣還蠻熱的
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 174.31 km

TCX 上傳 | 5 years ago

謝明峰和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'40"	00:08'40"
2	07'12"	00:15'52"
3	07'21"	00:23'13"
4	08'02"	00:31'15"
5	07'19"	00:38'34"
6	07'29"	00:46'03"
7	08'55"	00:54'58"
8	07'15"	01:02'13"
9	08'47"	01:11'00"
10	07'26"	01:18'26"
11	07'52"	01:26'18"
12	07'22"	01:33'40"
13	07'28"	01:41'08"
14	08'05"	01:49'13"
15	07'26"	01:56'39"
16	07'29"	02:04'08"
17	07'21"	02:11'29"
18	08'08"	02:19'37"
19	07'21"	02:26'58"
20	07'18"	02:34'16"
21	07'43"	02:41'59"
22	07'26"	02:49'25"
23	07'06"	02:56'31"
24	08'29"	03:05'00"
25	06'42"	03:11'42"
26	06'48"	03:18'30"
27	08'00"	03:26'30"
28	06'56"	03:33'26"
29	07'29"	03:40'55"
30	07'01"	03:47'56"
31	07'18"	03:55'14"
32	09'33"	04:04'47"
33	07'36"	04:12'23"
34	07'42"	04:20'05"
35	09'07"	04:29'12"
36	08'13"	04:37'25"
37	07'59"	04:45'24"
38	07'53"	04:53'17"
39	07'37"	05:00'54"
40	08'00"	05:08'54"
41	08'59"	05:17'53"
42	07'36"	05:25'29"
42.7	06'19"	05:29'38"