何煌明 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

何煌明台中
ID 329646

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:59:19 | 08:30/km | 第1馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	05:59:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'42")

00:38'42" (+00'30")

01:20'34"

10 km

(01:20'34")

00:41'52" (+03'40")

15 km

(01:58'46")

00:38'12"

01:22'13" (+01'39")

20 km

(02:42'47")

00:44'01" (+05'49")

25 km

(03:21'02")

00:38'15" (+00'03")

01:25'40" (+05'06")

30 km

(04:08'27")

00:47'25" (+09'13")

35 km

(04:52'44")

00:44'17" (+06'05")

01:26'10" (+05'36")

40 km

(05:34'37")

00:41'53" (+03'41")

Finish

(05:59:19)

日期: 2018-11-11 06:20 - 總爬升: 181 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2338 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'37"

(11'37")

11'37" (+05'32")

1000 / 1000

2

06'46"

(18'24")

06'46" (+00'41")

1000 / 2000

3

06'38"

(25'02")

06'38" (+00'33")

1000 / 3000

4

06'36"

(31'39")

06'36" (+00'31")

1000 / 4000

5

07'02"

(38'42")

07'02" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑得快

賽後評分: 辦得很好。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 108.39 km

TCX 上傳 | 5 years ago

聖融, 葉雲星和其他 12 人說推

·

觀看另 3 則留言

宗麟-Ryan 恭喜初馬漂亮完賽。👍👍👍

2018-11-13 17:09 ·

1 個人推

何煌明謝謝。

2018-11-13 18:08 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'38"	00:11'38"
2	06'47"	00:18'25"
3	06'38"	00:25'03"
4	06'36"	00:31'39"
5	07'03"	00:38'42"
6	11'12"	00:49'54"
7	06'46"	00:56'40"
8	08'30"	01:05'10"
9	06'45"	01:11'55"
10	08'39"	01:20'34"
11	06'43"	01:27'17"
12	07'03"	01:34'20"
13	10'15"	01:44'35"
14	06'52"	01:51'27"
15	07'19"	01:58'46"
16	09'16"	02:08'02"
17	08'44"	02:16'46"
18	07'09"	02:23'55"
19	07'07"	02:31'02"
20	11'45"	02:42'47"
21	06'31"	02:49'18"
22	06'25"	02:55'43"
23	07'32"	03:03'15"
24	11'19"	03:14'34"
25	06'28"	03:21'02"
26	11'18"	03:32'20"
27	06'42"	03:39'02"
28	12'58"	03:52'00"
29	09'46"	04:01'46"
30	06'41"	04:08'27"
31	09'53"	04:18'20"
32	07'29"	04:25'49"
33	06'17"	04:32'06"
34	06'13"	04:38'19"
35	14'25"	04:52'44"
36	06'55"	04:59'39"
37	10'12"	05:09'51"
38	08'34"	05:18'25"
39	09'03"	05:27'28"
40	07'09"	05:34'37"
41	06'05"	05:40'42"
42	08'15"	05:48'57"
43	06'45"	05:55'42"
43.6	09'42"	06:01'26"

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