池煥旗 2014/04/03 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
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16.1 km | 01:47:24 | 06:39/km

日期: 2014-04-03 11:16 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 86 - 卡路里: 870 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

Pace: 05'59" / 06'26" / 06'09" / 06'24" / 06'36" / 06'36" / 06'54" / 06'39" / 07'10" / 06'56" / 06'51" / 07'03" / 06'48" / 06'42" / 06'51" / 06'29" / 07'19" /

四月天連日陰霾，對跑者而言，正是最好的跑步天，正午時分，整裝起跑，竹東河濱公園此時寧靜得似嬌羞的閨女，嬌豔的杜鵑，星星點點的小野花，我如天地一沙鷗的獨跑，16K的跑程，有點累，我心卻有滿盈的豐收。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 102.72 km

XT 上傳 | 10 years ago

Jecy, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	06'26"	00:12'25"
3	06'09"	00:18'34"
4	06'24"	00:24'58"
5	06'36"	00:31'34"
6	06'36"	00:38'10"
7	06'54"	00:45'04"
8	06'39"	00:51'43"
9	07'10"	00:58'53"
10	06'56"	01:05'49"
11	06'51"	01:12'40"
12	07'03"	01:19'43"
13	06'48"	01:26'31"
14	06'42"	01:33'13"
15	06'51"	01:40'04"
16	06'29"	01:46'33"
16.1	07'18"	01:47'24"

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