JiAnShEN 2018/11/11 訓練日誌

JiAnShEN 台中
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JiAnShEN

169.2 km | 08:07:32 | 20.8 km/h

日期: 2018-11-11 05:09 - 總爬升: 1392 m - 平均心率: 114 - 踏頻: 67 - 卡路里: 5529 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 不佳(55)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 169.17 km

GIANT TCR

TCX 上傳 | 5 years ago

陳育宗和林世衛說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.6	-0.8 %
2	23.5	-1.4 %
3	20.7	-1.0 %
4	18.6	-1.1 %
5	12.5	-1.7 %
6	15.5	-1.2 %
7	22.5	-0.7 %
8	18.1	-0.6 %
9	3.7	-1.0 %
10	3.0	-0.9 %
11	19.0	-0.3 %
12	24.3	1.8 %
13	26.5	-0.6 %
14	27.1	1.2 %
15	21.6	-0.2 %
16	21.1	1.2 %
17	24.2	1.2 %
18	24.7	1.2 %
19	22.6	1.0 %
20	22.6	1.2 %
21	21.4	1.0 %
22	13.0	2.2 %
23	21.7	2.3 %
24	24.3	1.4 %
25	22.1	1.3 %
26	15.0	5.6 %
27	16.6	1.4 %
28	19.6	1.9 %
29	19.7	1.4 %
30	26.9	-3.6 %
31	26.5	2.0 %
32	17.5	3.2 %
33	22.2	-0.6 %
34	18.3	2.4 %
35	2.2	1.4 %
36	27.5	-2.7 %
37	23.2	1.9 %
38	18.8	1.7 %
39	22.5	1.0 %
40	22.4	1.1 %
41	5.2	1.9 %
42	29.5	-0.2 %
43	23.2	1.2 %
44	27.7	1.0 %
45	25.7	1.2 %
46	27.1	1.0 %
47	25.5	1.1 %
48	24.5	1.5 %
49	11.3	1.6 %
50	24.8	1.0 %
51	21.3	1.3 %
52	17.4	2.2 %
53	19.7	2.7 %
54	17.2	2.1 %
55	23.7	1.0 %
56	18.8	1.4 %
57	2.7	2.0 %
58	16.7	2.9 %
59	27.1	-3.2 %
60	17.1	3.5 %
61	18.8	2.5 %
62	13.6	5.7 %
63	9.4	5.4 %
64	19.1	4.0 %
65	16.4	2.7 %
66	25.5	-0.6 %
67	16.5	2.1 %
68	20.1	2.5 %
69	16.6	1.3 %
70	10.8	4.4 %
71	2.7	5.3 %
72	11.4	5.4 %
73	18.5	-3.5 %
74	28.6	-2.3 %
75	19.1	4.0 %
76	19.0	2.8 %
77	27.1	-4.0 %
78	0.8	-2.8 %
79	12.0	4.3 %
80	21.2	3.1 %
81	11.6	3.7 %
82	12.2	4.0 %
83	36.0	-4.8 %
84	39.1	-3.2 %
85	25.7	-1.8 %
86	22.0	1.4 %
87	23.1	2.0 %
88	26.1	-1.1 %
89	37.1	-4.7 %
90	43.4	-5.4 %
91	31.6	-1.9 %
92	14.8	3.9 %
93	12.5	4.7 %
94	11.0	5.8 %
95	31.3	-2.0 %
96	25.4	-0.9 %
97	25.0	1.4 %
98	4.2	-1.0 %
99	0.8	4.0 %
100	26.7	-0.9 %
101	46.2	-4.5 %
102	50.7	-4.5 %
103	28.8	2.0 %
104	25.0	-3.9 %
105	34.6	-1.9 %
106	22.2	4.0 %
107	41.4	-3.3 %
108	50.0	-3.6 %
109	55.4	-5.4 %
110	52.2	-3.7 %
111	29.0	-2.3 %
112	40.9	-2.7 %
113	19.4	-3.0 %
114	27.1	-1.3 %
115	32.4	-0.5 %
116	28.6	-2.7 %
117	24.0	-1.2 %
118	23.8	-2.4 %
119	41.9	-1.7 %
120	33.0	-2.2 %
121	22.9	-1.9 %
122	19.4	-1.4 %
123	28.3	-1.4 %
124	33.3	-2.1 %
125	27.9	-0.9 %
126	29.8	-1.0 %
127	30.5	-1.6 %
128	26.1	4.7 %
129	26.1	-1.8 %
130	29.3	-1.0 %
131	1.5	-0.9 %
132	19.9	-1.0 %
133	30.0	-0.8 %
134	36.0	-2.5 %
135	30.3	-1.0 %
136	22.6	2.8 %
137	31.0	-1.4 %
138	30.3	-2.2 %
139	27.3	-0.7 %
140	37.9	-2.8 %
141	22.1	4.0 %
142	15.1	-1.8 %
143	31.6	-0.9 %
144	27.1	-1.8 %
145	25.2	-1.3 %
146	27.5	-3.8 %
147	27.5	-1.4 %
148	27.3	2.0 %
149	12.5	-1.6 %
150	24.2	-0.6 %
151	29.8	-0.7 %
152	23.7	-1.0 %
153	27.7	-0.7 %
154	27.9	-0.9 %
155	27.7	-0.8 %
156	16.7	-0.3 %
157	23.7	-0.3 %
158	28.8	-0.4 %
159	29.5	-1.1 %
160	25.5	1.3 %
161	10.5	1.2 %
162	14.8	1.2 %
163	20.6	1.2 %
164	17.0	1.6 %
165	19.4	1.8 %
166	18.5	1.5 %
167	15.0	1.3 %
168	15.6	1.3 %
169	14.5	1.3 %
169.2	11.1	1.0 %