大波蘿 2014/04/09 訓練日誌

大波蘿桃園
ID 1235

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大波蘿

10.1 km | 00:49:28 | 04:53/km

日期: 2014-04-09 11:57 - 地點: 18^3 - 天氣: 晴, 26度 - 平均心率: 158 - 卡路里: 537 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

Pace: 06'26" / 05'13" / 04'53" / 04'46" / 04'05" / 05'08" / 04'25" / 04'35" / 05'12" / 04'23" / 02'56" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'25" (+02'21")

1000 / 1000

05'12"

(11'38")

05'12" (+01'08")

1000 / 2000

04'49"

(16'28")

04'49" (+00'45")

1000 / 3000

04'46"

(21'14")

04'46" (+00'42")

1000 / 4000

04'04"

(25'19")

04'04"

1000 / 5000

展開計圈分析

今天有點熱了, 原本只打算陪Andy 順順跑兩趟
瑞燐哥剛好跟著我們一起出發慢慢跑,
跑了1K, 阿吉跟銘原追了上來,變成四個人的小集團
後來看到對向車道的財哥, 阿吉跳過去喬事情
過沒多久,許大殺了上來,
接下來就是衝衝樂苦哈哈的時間了,
第一趟勉強還能咬住許大哥,
但是第一趟回程下幸福亭後大概就維持著15公尺的差距 ,

第二趟幸福亭上坡到頂前,瑞燐哥發動攻擊, 帶我追了上去 , 但是頂多只追到差5公尺, 然後許大哥又逃脫了
就這樣維持著15-20公尺的差距,
最後回程幸福亭上坡, 我跟瑞燐哥說, 下午還要上班
我下幸福亭就順順跑了....
到終點差了許大哥100公尺遠 Orz..

跑完喘喘喘, 還在拉筋, 許大又拿出便當開始嗑了起來.
真是強! 我們還在喘, 許大又在吃便當了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 122.67 km

ASICS亞瑟士 TARTHER KAINOS 累積 : 1657.5 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Les, 貮捌和其他 27 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'13"	00:11'39"
3	04'53"	00:16'32"
4	04'46"	00:21'18"
5	04'05"	00:25'23"
6	05'08"	00:30'31"
7	04'25"	00:34'56"
8	04'35"	00:39'31"
9	05'12"	00:44'43"
10	04'23"	00:49'06"
10.1	02'56"	00:49'26"