蔣育昌 2018/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

蔣育昌高雄
ID 255160

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半馬 | 02:00:06 | 05:41/km | 第12半馬

天蠍線上馬

官方成績
日期	2018-11-10
成績	02:00:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'36")

00:29'36" (+01'57")

00:58'32" (+02'49")

10 km

(00:58'32")

00:28'56" (+01'17")

15 km

(01:26'11")

00:27'39"

00:55'43"

20 km

(01:54'15")

00:28'04" (+00'25")

Finish

(02:00:06)

日期: 2018-11-10 05:08 - 總爬升: 212 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1134 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(38)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'29")

1000 / 1000

2

05'44"

(11'40")

05'44" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'44"

(17'24")

05'44" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'42"

(23'07")

05'42" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'55"

(29'02")

05'55" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 158.97 km

nike zoom pegasus34 累積 : 724.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

葉文凱和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'44"	00:12'13"
3	05'44"	00:17'57"
4	05'43"	00:23'40"
5	05'56"	00:29'36"
6	05'54"	00:35'30"
7	05'46"	00:41'16"
8	05'43"	00:46'59"
9	05'54"	00:52'53"
10	05'39"	00:58'32"
11	05'41"	01:04'13"
12	05'33"	01:09'46"
13	05'29"	01:15'15"
14	05'28"	01:20'43"
15	05'28"	01:26'11"
16	05'31"	01:31'42"
17	05'47"	01:37'29"
18	05'43"	01:43'12"
19	05'29"	01:48'41"
20	05'34"	01:54'15"
21	05'44"	01:59'59"
21.1	05'49"	02:00'49"

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