Richard Lo 2018/11/04 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

全馬 | 05:23:03 | 07:39/km | 第62馬

2018 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2018-11-04
成績	05:23:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'31")

00:35'31" (+03'29")

01:08'32" (+00'08")

10 km

(01:08'32")

00:33'01" (+00'59")

15 km

(01:40'34")

00:32'02"

01:08'24"

20 km

(02:16'56")

00:36'22" (+04'20")

25 km

(02:52'30")

00:35'34" (+03'32")

01:14'18" (+05'54")

30 km

(03:31'14")

00:38'44" (+06'42")

35 km

(04:14'47")

00:43'33" (+11'31")

01:22'53" (+14'29")

40 km

(04:54'07")

00:39'20" (+07'18")

Finish

(05:23:03)

日期: 2018-11-04 06:01 - 總爬升: 534 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2548 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'14")

1000 / 1000

06'41"

(12'40")

06'41" (+00'56")

1000 / 2000

07'18"

(19'59")

07'18" (+01'33")

1000 / 3000

07'38"

(27'38")

07'38" (+01'53")

1000 / 4000

07'51"

(35'29")

07'51" (+02'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳，賽後若能提供淋浴給外地跑者去除一身汗臭回家更好。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 239.09 km

TCX 上傳 | 6 years ago

胡文淇, 發哥和其他 4 人說推

留言

劉慶瑞恭喜完賽！！

2018-11-04 12:14 ·

1 個人推

發哥恭喜完賽👏🏻👏🏻👏🏻

2018-11-04 20:51 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'41"	00:12'41"
3	07'19"	00:20'00"
4	07'39"	00:27'39"
5	07'52"	00:35'31"
6	07'55"	00:43'26"
7	06'09"	00:49'35"
8	05'45"	00:55'20"
9	06'51"	01:02'11"
10	06'21"	01:08'32"
11	05'59"	01:14'31"
12	06'08"	01:20'39"
13	07'13"	01:27'52"
14	06'08"	01:34'00"
15	06'34"	01:40'34"
16	06'00"	01:46'34"
17	06'18"	01:52'52"
18	07'41"	02:00'33"
19	07'19"	02:07'52"
20	09'04"	02:16'56"
21	06'28"	02:23'24"
22	07'51"	02:31'15"
23	06'48"	02:38'03"
24	07'46"	02:45'49"
25	06'41"	02:52'30"
26	07'29"	02:59'59"
27	07'01"	03:07'00"
28	09'04"	03:16'04"
29	07'11"	03:23'15"
30	07'59"	03:31'14"
31	08'06"	03:39'20"
32	07'21"	03:46'41"
33	10'00"	03:56'41"
34	07'34"	04:04'15"
35	10'32"	04:14'47"
36	07'39"	04:22'26"
37	09'47"	04:32'13"
38	06'39"	04:38'52"
39	07'58"	04:46'50"
40	07'17"	04:54'07"
41	10'43"	05:04'50"
42	07'13"	05:12'03"
42.9	12'11"	05:23'04"