陳弘晉 2018/11/04 訓練日誌

陳弘晉南投
ID 45112

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陳弘晉

全馬 | 03:16:50 | 04:39/km | 第86馬

2018 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	03:16:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'47")

00:21'47"

00:43'40"

10 km

(00:43'40")

00:21'53" (+00'06")

15 km

(01:05'33")

00:21'53" (+00'06")

00:43'40"

20 km

(01:27'20")

00:21'47"

25 km

(01:49'42")

00:22'22" (+00'35")

00:46'27" (+02'47")

30 km

(02:13'47")

00:24'05" (+02'18")

35 km

(02:39'47")

00:26'00" (+04'13")

00:52'12" (+08'32")

40 km

(03:05'59")

00:26'12" (+04'25")

Finish

(03:16:50)

日期: 2018-11-04 06:20 - 總爬升: 468 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2261 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 22°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'12"

(04'12")

04'12"

1000 / 1000

04'22"

(08'35")

04'22" (+00'10")

1000 / 2000

04'23"

(12'58")

04'23" (+00'11")

1000 / 3000

04'24"

(17'22")

04'24" (+00'12")

1000 / 4000

04'23"

(21'46")

04'23" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 穩穩的

賽後評分: 起跑時間可以提早至6:00，不然後面很曬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 230.63 km

TCX 上傳 | 6 years ago

莊玉麟, Andy Tsai 和其他 13 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Ming Yeh 恭喜超高速完賽! 應該有上凸台吧？

2018-11-04 19:38 ·

1 個人推

莊玉麟恭喜完賽哦，速度真快！

2018-11-04 23:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'22"	00:08'35"
3	04'24"	00:12'59"
4	04'24"	00:17'23"
5	04'24"	00:21'47"
6	04'17"	00:26'04"
7	04'21"	00:30'25"
8	04'26"	00:34'51"
9	04'26"	00:39'17"
10	04'23"	00:43'40"
11	04'27"	00:48'07"
12	04'24"	00:52'31"
13	04'18"	00:56'49"
14	04'23"	01:01'12"
15	04'21"	01:05'33"
16	04'22"	01:09'55"
17	04'25"	01:14'20"
18	04'26"	01:18'46"
19	04'17"	01:23'03"
20	04'17"	01:27'20"
21	04'27"	01:31'47"
22	04'30"	01:36'17"
23	04'25"	01:40'42"
24	04'29"	01:45'11"
25	04'31"	01:49'42"
26	04'41"	01:54'23"
27	04'40"	01:59'03"
28	04'56"	02:03'59"
29	04'56"	02:08'55"
30	04'52"	02:13'47"
31	05'03"	02:18'50"
32	05'03"	02:23'53"
33	05'09"	02:29'02"
34	05'24"	02:34'26"
35	05'21"	02:39'47"
36	05'04"	02:44'51"
37	05'22"	02:50'13"
38	05'07"	02:55'20"
39	05'23"	03:00'43"
40	05'16"	03:05'59"
41	05'16"	03:11'15"
42	04'55"	03:16'10"
42.2	04'07"	03:16'50"