何浩揚 2018/11/03 訓練日誌

何浩揚桃園
ID 329799

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何浩揚

44.5 km | 05:28:27 | 07:22/km | 第4馬

2018 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	05:28:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'07")

00:32'07" (+05'16")

01:10'45" (+11'01")

10 km

(01:10'45")

00:38'38" (+11'47")

15 km

(01:54'07")

00:43'22" (+16'31")

01:41'18" (+41'34")

20 km

(02:52'03")

00:57'56" (+31'05")

25 km

(03:38'24")

00:46'21" (+19'30")

01:13'12" (+13'28")

30 km

(04:05'15")

00:26'51"

35 km

(04:33'13")

00:27'58" (+01'07")

00:59'44"

40 km

(05:04'59")

00:31'46" (+04'55")

Finish

(05:28:27)

日期: 2018-11-03 06:31 - 總爬升: 1437 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2413 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 20°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+01'01")

1000 / 1000

06'32"

(12'43")

06'32" (+01'23")

1000 / 2000

06'10"

(18'53")

06'10" (+01'01")

1000 / 3000

05'30"

(24'24")

05'30" (+00'21")

1000 / 4000

07'43"

(32'08")

07'43" (+02'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

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高山為我低頭，大海為我讓路，永遠忠誠，不怕苦，不怕難，不怕死，征服了

賽前宣言: 完勝

賽後評分: 很硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 171.37 km

子母鱷魚三代（淡紫）累積 : 3130.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

登順, 陳昭雄和其他 2 人說推

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陳昭雄說的好^^

2018-11-07 23:25 ·

登順恭喜完賽

2018-11-13 20:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'33"	00:12'43"
3	06'10"	00:18'53"
4	05'31"	00:24'24"
5	07'43"	00:32'07"
6	07'37"	00:39'44"
7	06'35"	00:46'19"
8	07'05"	00:53'24"
9	08'10"	01:01'34"
10	09'11"	01:10'45"
11	09'53"	01:20'38"
12	08'07"	01:28'45"
13	10'01"	01:38'46"
14	07'21"	01:46'07"
15	08'00"	01:54'07"
16	09'53"	02:04'00"
17	12'18"	02:16'18"
18	10'54"	02:27'12"
19	13'27"	02:40'39"
20	11'24"	02:52'03"
21	09'27"	03:01'30"
22	09'58"	03:11'28"
23	12'54"	03:24'22"
24	08'25"	03:32'47"
25	05'37"	03:38'24"
26	05'19"	03:43'43"
27	05'10"	03:48'53"
28	05'14"	03:54'07"
29	05'30"	03:59'37"
30	05'38"	04:05'15"
31	05'43"	04:10'58"
32	05'18"	04:16'16"
33	05'22"	04:21'38"
34	06'19"	04:27'57"
35	05'16"	04:33'13"
36	05'43"	04:38'56"
37	06'54"	04:45'50"
38	06'27"	04:52'17"
39	05'24"	04:57'41"
40	07'18"	05:04'59"
41	07'37"	05:12'36"
42	05'48"	05:18'24"
43	06'18"	05:24'42"
43.7	05'45"	05:28'27"