10.4 km | 00:53:16 | 05:08/km日期: 2018-11-01 20:52 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 152 - 卡路里: 389 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 05'23" / 06'14" / 04'35" / 05'06" / 04'53" / 05'12" / 04'47" / 05'02" / 05'04" / 05'14" / 04'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'23" (+01'02") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 09'28" (+05'07") | 282 / 1282 |
| 3 | | 04'55" (+00'34") | 1000 / 2282 |
| 4 | | 04'37" (+00'16") | 1000 / 3282 |
| 5 | | 05'09" (+00'48") | 1000 / 4282 |
| 6 | | 04'54" (+00'33") | 1000 / 5282 |
| 7 | | 05'03" (+00'42") | 1000 / 6282 |
| 8 | | 04'48" (+00'27") | 1000 / 7282 |
| 9 | | 05'11" (+00'50") | 1000 / 8282 |
| 10 | | 05'02" (+00'41") | 1000 / 9282 |
| 11 | | 04'21" | 13 / 9295 |
| 12 | | 05'05" (+00'44") | 1000 / 10295 |
| 13 | | 05'55" (+01'34") | 59 / 10354 |
這幾天很認真的滾了輪，雖然滾的時候很痛，但走路已無痠痛感，所以今天嘗試跑課表。
可能因為休息了很多天，腳跑起來還算輕，心肺也變強了（難道是高山訓練的效果😂），所以稍稍超速了（也有可能是GPS亂飄的錯覺）......
跑到後面腳還是有點緊繃，回家後馬上滾輪放鬆，希望週日的岱宇能再突破自己囉！😁💪
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
185.30 km 
adidas boston6 藍粉 累積 :
676.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'23" | 00:05'23" |
| 2 | 06'14" | 00:11'37" |
| 3 | 04'35" | 00:16'12" |
| 4 | 05'06" | 00:21'18" |
| 5 | 04'53" | 00:26'11" |
| 6 | 05'12" | 00:31'23" |
| 7 | 04'47" | 00:36'10" |
| 8 | 05'02" | 00:41'12" |
| 9 | 05'04" | 00:46'16" |
| 10 | 05'14" | 00:51'30" |
| 10.4 | 04'58" | 00:53'16" |
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