簡肇毅jovi 2018/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

簡肇毅jovi 台中
ID 223215

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10.0 km | 00:57:52 | 05:45/km

日期: 2018-11-01 17:35 - 平均心率: 148 - 卡路里: 572 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 73%

Pace: 06'17" / 06'12" / 06'23" / 06'02" / 05'36" / 05'46" / 05'53" / 05'39" / 05'35" / 05'20" / 04'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'56")

1000 / 1000

2

06'12"

(12'27")

06'12" (+00'53")

1000 / 2000

3

06'23"

(18'51")

06'23" (+01'04")

1000 / 3000

4

06'02"

(24'53")

06'02" (+00'43")

1000 / 4000

5

05'35"

(30'29")

05'35" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

簡肇毅jovi

·

趕上課只能10k，不能再多了！

腰部承受力超過10k還是不舒服，加強核肌訓。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.09 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Penny Wang 臉紅紅, 於菌頡和其他 16 人說推

·

觀看另 1 則留言

簡肇毅jovi 這個月要努力向上！
跟著隊長一起精實⋯呼口號

2018-11-01 19:36 ·

1 個人推

Maggie Huang Jovi：晚安！
新月運動開工跑個 10K，讚哦！
祝今夜舒心愉快！

2018-11-01 20:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'12"	00:12'29"
3	06'23"	00:18'52"
4	06'02"	00:24'54"
5	05'36"	00:30'30"
6	05'46"	00:36'16"
7	05'53"	00:42'09"
8	05'39"	00:47'48"
9	05'35"	00:53'23"
10	05'20"	00:58'43"
10.0	04'22"	00:58'54"

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