黃國耕 2018/10/28 訓練日誌

黃國耕台南
ID 229606

103 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

黃國耕

半馬 | 01:26:26 | 04:05/km | 第12半馬

2018 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	01:26:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'13")

00:20'13" (+00'27")

00:41'34" (+01'00")

10 km

(00:41'34")

00:21'21" (+01'35")

15 km

(01:01'20")

00:19'46"

00:40'34"

20 km

(01:22'08")

00:20'48" (+01'02")

Finish

(01:26:26)

日期: 2018-10-28 06:15 - 總爬升: 337 m - 地點: 東山國中 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1198 Cal - 總步數: 16454 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 128 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'52"

(03'52")

03'51" (+00'21")

1003 / 1003

186 / 138

04'05"

(07'57")

04'03" (+00'33")

1006 / 2009

190 / 129

04'01"

(11'58")

03'59" (+00'29")

1006 / 3016

192 / 130

04'02"

(16'00")

03'59" (+00'29")

1011 / 4028

189 / 132

04'14"

(20'14")

04'12" (+00'42")

1004 / 5032

188 / 125

展開計圈分析

上上下下跑到嫑嫑，坡比我想像還多，不管怎樣還是要穩穩跑完，別再受傷為要先，感謝各位的加油😊

賽前宣言: 感受鄉親的歡呼^ - ^

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 343.43 km

亞瑟士虎走４第二累積 : 1864.2 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

黃宏仲, 元翔（潔衣坊）和其他 31 人說推

留言

觀看另 13 則留言

阿誠國耕兄晚安,恭喜完賽！

2018-10-29 20:41 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）恭喜國耕兄再次上台
無傷完賽最棒了
下一場還有一個多月好好調養應該狀況會更好

2018-10-30 21:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'51"	00:03'51"
2	04'03"	00:07'54"
3	04'01"	00:11'55"
4	04'01"	00:15'56"
5	04'17"	00:20'13"
6	04'36"	00:24'49"
7	03'50"	00:28'39"
8	04'14"	00:32'53"
9	04'19"	00:37'12"
10	04'22"	00:41'34"
11	03'52"	00:45'26"
12	04'00"	00:49'26"
13	03'48"	00:53'14"
14	04'02"	00:57'16"
15	04'04"	01:01'20"
16	04'24"	01:05'44"
17	04'58"	01:10'42"
18	03'33"	01:14'15"
19	03'51"	01:18'06"
20	04'02"	01:22'08"
21	03'48"	01:25'56"
21.1	03'38"	01:26'26"