戴劍峰 2018/10/21 訓練日誌

戴劍峰桃園
ID 170943

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戴劍峰

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:44:45 | 06:44/km | 第10馬

2018 臺灣國際馬拉松in新竹

官方成績
日期	2018-10-21
成績	04:44:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'40")

00:28'40" (+00'01")

00:57'19"

10 km

(00:57'19")

00:28'39"

15 km

(01:26'50")

00:29'31" (+00'52")

01:00'18" (+02'59")

20 km

(01:57'37")

00:30'47" (+02'08")

25 km

(02:29'01")

00:31'24" (+02'45")

01:03'57" (+06'38")

30 km

(03:01'34")

00:32'33" (+03'54")

35 km

(03:47'29")

00:45'55" (+17'16")

01:28'07" (+30'48")

40 km

(04:29'41")

00:42'12" (+13'33")

Finish

(04:44:45)

日期: 2018-10-21 05:59 - 總爬升: 615 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2432 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'21")

1000 / 1000

05'42"

(11'30")

05'42" (+00'15")

1000 / 2000

05'43"

(17'14")

05'43" (+00'16")

1000 / 3000

05'41"

(22'55")

05'41" (+00'14")

1000 / 4000

05'44"

(28'40")

05'44" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

戴劍峰

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桃園

戴劍峰

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桃園

戴劍峰

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前30K還好....
後面就左膝蓋ITBS了....
硬撐回終點啦....還好回程都下坡...

賽前宣言: 又是在地馬啊

賽後評分: 補給一般，終點補給沒有精彩，各組別折返標示不清，看到一老外半馬跑過頭，才又往回跑，起碼多跑了幾公里
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 120.22 km

鱷魚 Y拖累積 : 3108.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

鄧玉玲, David Wen 和其他 6 人說推

留言

觀看另 3 則留言

holst ITBS還沒搞好？

2018-10-21 20:28 ·

戴劍峰本以為應該是老症頭右髖會痛，結果今天是左膝蓋，我猜是21K折返後，有3K的大下坡路段，有去弄到，肌群還是不夠堅強....

2018-10-21 20:32 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'43"	00:11'31"
3	05'44"	00:17'15"
4	05'41"	00:22'56"
5	05'44"	00:28'40"
6	05'40"	00:34'20"
7	05'58"	00:40'18"
8	05'35"	00:45'53"
9	05'51"	00:51'44"
10	05'35"	00:57'19"
11	05'48"	01:03'07"
12	05'40"	01:08'47"
13	06'55"	01:15'42"
14	05'28"	01:21'10"
15	05'40"	01:26'50"
16	06'02"	01:32'52"
17	05'55"	01:38'47"
18	06'21"	01:45'08"
19	06'07"	01:51'15"
20	06'22"	01:57'37"
21	07'31"	02:05'08"
22	05'39"	02:10'47"
23	06'24"	02:17'11"
24	05'45"	02:22'56"
25	06'05"	02:29'01"
26	07'14"	02:36'15"
27	05'48"	02:42'03"
28	06'12"	02:48'15"
29	06'30"	02:54'45"
30	06'49"	03:01'34"
31	08'07"	03:09'41"
32	07'32"	03:17'13"
33	08'57"	03:26'10"
34	10'34"	03:36'44"
35	10'45"	03:47'29"
36	09'31"	03:57'00"
37	08'58"	04:05'58"
38	07'40"	04:13'38"
39	09'18"	04:22'56"
40	06'45"	04:29'41"
41	07'26"	04:37'07"
42	06'59"	04:44'06"
42.1	05'36"	04:44'45"