藍介安(藍安安)-RUN希望 2018/10/07 訓練日誌

藍介安(藍安安)-RUN希望宜蘭
ID 273908

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藍介安(藍安安)-RUN希望

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:30:36 | 06:24/km | 第1馬

2018 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	04:30:36
總名次	185 / 671
分組名次	28 / 113
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'34")

00:32'34" (+02'05")

01:03'03" (+00'31")

10 km

(01:03'03")

00:30'29"

15 km

(01:34'30")

00:31'27" (+00'58")

01:04'21" (+01'49")

20 km

(02:07'24")

00:32'54" (+02'25")

25 km

(02:39'16")

00:31'52" (+01'23")

01:02'32"

30 km

(03:09'56")

00:30'40" (+00'11")

35 km

(03:43'42")

00:33'46" (+03'17")

01:04'38" (+02'06")

40 km

(04:14'34")

00:30'52" (+00'23")

Finish

(04:30:36)

日期: 2018-10-07 05:41 - 地點: 宜蘭縣-冬山河 - 天氣: 晴天（早上） - 平均心率: 177 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+00'49")

1000 / 1000

06'27"

(13'00")

06'27" (+00'44")

1000 / 2000

06'20"

(19'21")

06'20" (+00'37")

1000 / 3000

06'04"

(25'25")

06'04" (+00'21")

1000 / 4000

07'07"

(32'33")

07'07" (+01'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

藍介安(藍安安)-RUN希望

留言

初馬達成

賽前宣言: 初馬終於來嘍!!!

賽後評分: 加油~加油~加油！！！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 85.17 km

BROOKS LEVITATE 2 累積 : 229.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳慶富, 陳明忠和其他 23 人說推

留言

林文晴-RUN希望穩穩der

2018-10-07 20:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'28"	00:13'01"
3	06'20"	00:19'21"
4	06'05"	00:25'26"
5	07'08"	00:32'34"
6	05'54"	00:38'28"
7	06'00"	00:44'28"
8	06'25"	00:50'53"
9	05'46"	00:56'39"
10	06'24"	01:03'03"
11	05'44"	01:08'47"
12	06'39"	01:15'26"
13	06'00"	01:21'26"
14	07'09"	01:28'35"
15	05'55"	01:34'30"
16	07'19"	01:41'49"
17	06'23"	01:48'12"
18	05'54"	01:54'06"
19	06'57"	02:01'03"
20	06'21"	02:07'24"
21	07'02"	02:14'26"
22	05'58"	02:20'24"
23	06'11"	02:26'35"
24	05'57"	02:32'32"
25	06'44"	02:39'16"
26	06'02"	02:45'18"
27	05'47"	02:51'05"
28	06'25"	02:57'30"
29	06'08"	03:03'38"
30	06'18"	03:09'56"
31	09'18"	03:19'14"
32	06'23"	03:25'37"
33	05'54"	03:31'31"
34	06'10"	03:37'41"
35	06'01"	03:43'42"
36	06'58"	03:50'40"
37	06'06"	03:56'46"
38	06'06"	04:02'52"
39	05'43"	04:08'35"
40	05'59"	04:14'34"
41	05'46"	04:20'20"
42	05'50"	04:26'10"
43.0	05'14"	04:31'23"