6.4 km | 00:45:58 | 07:08/km日期: 2012-11-20 20:39 - 地點: 台北田徑場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 144 - 卡路里: 365 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78%
Pace: 05'55" / 07'30" / 06'54" / 07'38" / 08'09" / 06'14" / 08'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'45" (+01'35") | 624 / 624 |
| 2 | | 11'51" (+08'41") | 203 / 828 |
| 3 | | 03'14" (+00'04") | 205 / 1033 |
| 4 | | 12'32" (+09'22") | 207 / 1241 |
| 5 | | 04'51" (+01'41") | 610 / 1851 |
| 6 | | 12'27" (+09'17") | 212 / 2064 |
| 7 | | 03'35" (+00'25") | 208 / 2272 |
| 8 | | 13'23" (+10'13") | 205 / 2478 |
| 9 | | 04'54" (+01'44") | 620 / 3098 |
| 10 | | 13'08" (+09'58") | 206 / 3305 |
| 11 | | 03'10" | 209 / 3515 |
| 12 | | 11'38" (+08'28") | 201 / 3717 |
| 13 | | 05'02" (+01'52") | 625 / 4342 |
| 14 | | 13'11" (+10'01") | 208 / 4551 |
| 15 | | 03'38" (+00'28") | 196 / 4747 |
| 16 | | 12'28" (+09'18") | 220 / 4968 |
| 17 | | 04'54" (+01'44") | 618 / 5586 |
| 18 | | 12'52" (+09'42") | 210 / 5797 |
| 19 | | 03'05" | 199 / 5997 |
Mizuno 潘教練開的今日主菜~6+2五趟
跑到後來，我開始在想，跑步這麼痛苦幹嗎!?
我又沒有要當國家選手...
不過，還是忍著膝痛，緩慢完成五趟!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
101.64 km 
MIZUNO WAVE ALCHEMY 10 累積 :
1108.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'55" | 00:05'55" |
| 2 | 07'30" | 00:13'25" |
| 3 | 06'54" | 00:20'19" |
| 4 | 07'38" | 00:27'57" |
| 5 | 08'09" | 00:36'06" |
| 6 | 06'14" | 00:42'20" |
| 6.4 | 08'26" | 00:45'58" |
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