Sawa Hsiao 2018/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

Sawa Hsiao 桃園
ID 157236

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4.5 km | 00:24:33 | 05:27/km

日期: 2018-10-16 05:13 - 平均心率: 155 - 卡路里: 200 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(6)

Pace: 06'06" / 05'16" / 05'10" / 05'14" / 05'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'55")

1000 / 1000

2

05'15"

(11'21")

05'15" (+00'05")

1000 / 2000

3

05'10"

(16'32")

05'10"

1000 / 3000

4

05'13"

(21'45")

05'13" (+00'03")

1000 / 4000

5

02'47"

(24'33")

05'33" (+00'23")

501 / 4501

嘗試間歇跑，200慢 200快

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 116.14 km

MIZUNO WAVE RIDER 21 累積 : 1542.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Yachi Chuang, ricky tseng 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'16"	00:11'22"
3	05'10"	00:16'32"
4	05'14"	00:21'46"
4.5	05'33"	00:24'33"

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