何宗霖 2018/10/13 訓練日誌

何宗霖新北市
ID 3763

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何宗霖

30.1 km | 03:38:45 | 07:15/km

日期: 2018-10-13 15:23 - 總爬升: 943 m - 地點: 劍風 - 天氣: 微雨 - 平均心率: 133 - 卡路里: 1626 Cal - 總步數: 36674 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 07'55" / 07'55" / 05'17" / 05'22" / 06'29" / 08'10" / 07'17" / 07'35" / 08'13" / 07'01" / 08'43" / 10'14" / 08'50" / 09'16" / 10'31" / 05'20" / 05'43" / 05'19" / 06'01" / 06'05" / 06'00" / 06'06" / 05'33" / 05'56" / 08'16" / 08'42" / 06'58" / 05'41" / 07'55" / 09'23" / 08'11" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'00"

(08'00")

07'56" (+02'40")

1008 / 1008

165 / 76

07'51"

(15'51")

07'49" (+02'33")

1002 / 2010

165 / 76

05'17"

(21'08")

05'16"

1002 / 3012

171 / 110

05'22"

(26'30")

05'20" (+00'04")

1003 / 4016

172 / 108

06'34"

(33'04")

06'30" (+01'14")

1008 / 5025

172 / 89

展開計圈分析

新北市

何宗霖

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今天一直撐到3點多才去跑，山路有點暗，所以就省略跑中社，否則還要多1小時，不過今天可以跑到風櫃嘴了，也是因為微雨，所以可以慢慢凸上去，這風中劍路線真的蠻經典的，不會很陡，可以跑上去，如果練不夠，就只能用走的，但練的夠，就可以跑上去，而且越強的人跑越快，跑完之後，因為心肺功能提升，所以平地就可以跑更快，以後要常去跑才行。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 323.22 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 552.4 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

蔡小珉和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'55"	00:07'55"
2	07'55"	00:15'50"
3	05'17"	00:21'07"
4	05'22"	00:26'29"
5	06'29"	00:32'58"
6	08'10"	00:41'08"
7	07'17"	00:48'25"
8	07'35"	00:56'00"
9	08'13"	01:04'13"
10	07'01"	01:11'14"
11	08'43"	01:19'57"
12	10'14"	01:30'11"
13	08'50"	01:39'01"
14	09'16"	01:48'17"
15	10'31"	01:58'48"
16	05'20"	02:04'08"
17	05'43"	02:09'51"
18	05'19"	02:15'10"
19	06'01"	02:21'11"
20	06'05"	02:27'16"
21	06'00"	02:33'16"
22	06'06"	02:39'22"
23	05'33"	02:44'55"
24	05'56"	02:50'51"
25	08'16"	02:59'07"
26	08'42"	03:07'49"
27	06'58"	03:14'47"
28	05'41"	03:20'28"
29	07'55"	03:28'23"
30	09'23"	03:37'46"
30.1	07'55"	03:38'45"